Давно не писала о своих привычках. Новых не заводила, в основном работаю над укреплением старых.
1. Пранаяма.
С утра делаю один-два цикла капалабхати и 5 циклов разбухающего дыхания (вдох на 7 счетов, выдох на 14)
Стремлюсь к тому, чтобы делать 3 цикла капалабхати и 10 циклов разбухающего дыхания.
2. Медитация
Делаю крайне нерегулярно, к сожалению. За весь июнь медитировала всего 7 раз по 10-15 мин.
Стремлюсь к тому, чтобы стабильно медитировать по 15 мин утром. Впоследствии к этому ещё хочу добавить + 15 мин вечером. И довести тем самым время ежедневной медитации до 30 мин.
3. Контрастное обливание ног
Практикую стабильно каждое утро, за очень редким исключением
4. Йога
Каждый вечер хотя бы по 15 мин, хотя бы в режиме лёгкой растяжки. Стабильно, за очень редким исключением
Стремлюсь к тому, чтобы уделять ежевечерней йоге минимум 30 мин. И хотя бы пару раз в неделю делать полноценную часовую.
5. Питание
По-прежнему придерживаюсь веганско-вегетарианского рациона. С началом летнего сезона ем больше свежих овощных салатов, зелени и сезонных фруктов. Иногда, если захочется (1-2 раза в месяц) могу съесть сыр, творог или сливочное масло. Чуть чаще ем яйца, тоже когда захочется.
За количеством глютена сейчас я особо не слежу. Мой главный враг на сегодняшний день - сахар. За весь июнь было лишь 4 sugar-free days(
С июля стремлюсь к тому, чтобы придерживаться total sugar-free рациона и вновь перейти на интервальное голодание 16/8 (но можно и 12/12 хотя бы).
6. Режим дня
Встаю как попало, надо признаться. Иногда на следующий день после утомительного рабочего дня даю себе выспаться, в таких случаях могу спать до 9.00. В обычные дни стараюсь вставать хотя бы в 7.00
Но для меня это все равно поздновато(
Стремлюсь вставать в 6 ежедневно.
7. Ежедневное чтение
Последние несколько месяцев читала практически ежедневно и все подряд - нон-фикшн и художку.
Сейчас сосредоточилась в основном на специализированной литературе (учебники по анатомии и т.д.)
8. Ежедневное творчество
С этим сложнее. Часто забиваю, хотя от этого - выяснила эмпирическим путём - напрямую зависит уровень моей удовлетворенности жизнью.
Стремлюсь, чтобы творчество присутствовало в моей жизни ежедневно, наряду с йогой и пранаямами.
9. Спать на спине без подушки
Это тоже оказалось непросто. Сплю-то я без подушки, но вот спать на спине пока никак не получается.
Это из старого.
Из нового - хочу ввести в привычку с утра вместо просмотра ленты - читать что-то более полезное. Анатомию, например)
