Приветствую всех начинающих бегунов! Бег - это отличный способ стать сильнее, выносливее, похудеть и просто улучшить свою повседневную жизнь. Но для комфортного бега не достаточно просто выйти на улицу или встать на беговую дорожку и побежать. Я уже давно занимаюсь бегом, поэтому сегодня расскажу вам как правильно делать это.
- В первую очередь нужно подготовиться к пробежке. Обязательно возьмите с собой бутылку обычной воды, полотенце, и, что самое главное, наушники, чтобы пробежка была ещё более приятной! Ах да, оденьте кроссовки, которые предназначены именно для бега. Плохая обувь плохо влияет на ваши ноги.
- Перед тем, как начать бежать, нужно разогреть мышцы. Проведите несколько минут комплексной разминки. Вы, конечно же, так же можете просто походить пару минут, это тоже поможет разогреть ваши мышцы. Но всё таки лучше провести разминку.
- Можем начинать бежать! В первую очередь вам нужно знать про каденс. Каденс - это количество шагов в минуту. Оптимальный каденс ~180 шагов/мин. Если каденс слишком низкий, то вы можете повредить колени. Во время бега вы не должны протягивать ноги слишком далеко вперёд и при этом приземляться на пятки. Так вы замедляете себя и вредите своим коленям. Старайтесь делать больше шагов(но не слишком).
- Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперёд, если вы, конечно, не бежите короткую дистанцию на скорость. Плечи должны быть в расслабленном состоянии и не должны быть выставлены вперёд.
- Дышите правильно. Нет универсального способа дышать во время бега. Все дышат по разному. Вы можете делать один вдох и один выход через нос, или один вдох через нос и один выход через рот. Лично я во время бега делаю два вдоха носом и два выдоха ртом. Вдохи обязательно делайте носом. Вдох ртом - это всё равно что вода, которая не проходит через фильтр.
- Не выбирайте слишком длинную дистанцию. Пробегите один километр, после чего решите, есть ли у вас силы бежать дальше. Так же сделайте на втором километре и так далее.
- Установите на свой смартфон приложение, которое будет отслеживать ваши пробежки. Это поможет вам следить за результатами. От себя хочу порекомендовать приложение "Strava". Оно очень сильно помогает мне.
- Не останавливайтесь! Во время бега у вас может появиться желание остановиться. Это знакомо всем. Но не делайте этого. Если вы остановитесь отдохнуть, то испортите себе всё впечатление от бега, ведь дальше вам будет бежать ещё труднее и скорее всего вы сделаете остановку ещё раз. Так что когда у вас появится желание остановиться, вспомните, что после остановки станет только хуже.
- Не сдавайтесь после первой неудачной пробежки. Помните, что это только первый раз. Дальше будет лучше. Первый раз почти у всех неудачный.
Ещё хочу добавить, что бегать можно в любое время, но лучше всего утром. Утренние пробежки очень полезны для общего состояния здоровья. Если вы хотите бегать по вечерам, то делайте это за несколько часов до сна, в противном случае это может плохо повлиять на засыпание.
Ну вот и всё. Теперь вы готовы к своей первой пробежке. Желаю вам добиться отличных результатов!
