Как справиться с бессонницей?

Бессонница, является действительно проблемой большого количества населения. Прежде, чем справиться с ней, разберём признаки:

⚫️ Вы с трудом засыпаете;

⚫️ Часто просыпаетесь среди ночи и по долгу засыпаете;

⚫️ Просыпаетесь раньше утром, чем ваша норма;

Как же справиться с проблемой?

Прежде всего, конечно требуется консультация врача, это обязательный пункт, так как это может быть связано с уймой причин. В том числе:

стрессы,тревоги,эмоции,проблемы с организмом и тд.

1: Засыпайте в одно и тоже время. Наладьте график сна;

2: Выполните легкую гимнастику(упражнение) перед сном:

На ресурсах интерната, вы можете найти массу бесплатных уроков или же видеокурсах;

3: Подышите вечерним воздухом:

Мало того, что вечерние прогулки способствует спокойному сну, но и к тому это профилактика инфекционных заболеваний;

4: Создайте идеальные условия для сна:

В этот пункт входит:

• чистая комната
• мягкий матрас и чистое постельное бельё
• выключайте посторонний шум и свет, желательно засыпать в темной комнате, без ночника ( можно приобрести маску для сна)
• что самое главное: наладьте температуру в комнате.
• проветривайте по вечерам комнату;

5: Попробуйте освоить медитации;

6: За час до сна отложите гаджеты;

7: Обязательно, обсудите проблему с медицинским работником;