Бессонница, является действительно проблемой большого количества населения. Прежде, чем справиться с ней, разберём признаки:
⚫️ Вы с трудом засыпаете;
⚫️ Часто просыпаетесь среди ночи и по долгу засыпаете;
⚫️ Просыпаетесь раньше утром, чем ваша норма;
Как же справиться с проблемой?
Прежде всего, конечно требуется консультация врача, это обязательный пункт, так как это может быть связано с уймой причин. В том числе:
стрессы,тревоги,эмоции,проблемы с организмом и тд.
1: Засыпайте в одно и тоже время. Наладьте график сна;
2: Выполните легкую гимнастику(упражнение) перед сном:
На ресурсах интерната, вы можете найти массу бесплатных уроков или же видеокурсах;
3: Подышите вечерним воздухом:
Мало того, что вечерние прогулки способствует спокойному сну, но и к тому это профилактика инфекционных заболеваний;
4: Создайте идеальные условия для сна:
В этот пункт входит:
- чистая комната
- мягкий матрас и чистое постельное бельё
- выключайте посторонний шум и свет, желательно засыпать в темной комнате, без ночника ( можно приобрести маску для сна)
- что самое главное: наладьте температуру в комнате.
- проветривайте по вечерам комнату;