О, это упражнение способно буквально взорвать ваши квадрицепсы! Ваши #тренировки ног могут быть тяжёлыми или лёгкими - просто добавьте в конце это упражнение. Боль на следующий день покажет, что вы сделали это не зря.
Гусиные выпады.
Техника:
1. Возьмите в руки гирю или гантелю. Удерживайте её перед собой на груди.
2. Держите ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд и согните колени.
3. Немного приподнимитесь, слегка разогнув колени. Сделайте шаг вперёд, затем снова сильно согните колени.
4. Ходите так в течении одной минуты - это один подход. Всего выполните 2-3 подхода.
Советы.
Старайтесь идти по одной линии. Это довольно сложно, если вы в принципе плохо удерживает равновесие. Если это так, то делайте каждый шаг на одном уровне, т.е. не позволяйте ногам уходить в стороны.
Делайте короткие выпады. Поднимаясь вверх, старайтесь, чтобы расстояние между тазом и полом было как можно меньшим.
Почему это работает?
- в этих выпадах присутствует приличное механическое напряжение, учитывая интенсивное растяжение квадрицепсов под нагрузкой. Однако в большей степени создаётся метаболический стресс. Вот почему гусиные выпады лучше всего использовать в конце тренировки, когда вы настроены на мощную, окончательную забивку;
- ваша задняя нога подвергается эксцентричной нагрузке из-за диапазона движений. Благодаря этому ваша прямая мышца бедра будет гореть;
- сначала сделайте ключевые упражнения: какие-нибудь приседания, разгибания ног, жимы ногами. Затем закончите тренировку гусиными выпадами. Это может быть похоже на кардио, особенно если выполните три и больше повторений. Но эти одноминутные подходы помогут создать такой уровень физической подготовки, который повысит вашу работоспособность на любой тренировке. Гусиные выпады будут изматывать все ваше тело.
На этом всё! Надеюсь, вам понравилась статья. Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Вам точно понравится:
4 правила, чтобы любая диета для набора массы работала!
Кратко об интересном упражнении для пресса. Такого вы ещё не пробовали!