Если в течение рабочего дня вы часто испытываете гнев, страх, уныние и другие негативные чувства, попробуйте применить практику включения осознанности.Она поможет справиться с ними и экологично прожить их.
В противном случае подавленные чувства могут выплеснуться в агрессию, психосоматические заболевания, что, в свою очередь, навредит вашей карьере.
Первый шаг к осознанности – понять свои чувства.
- Регулярно в течение дня спрашивайте себя «Что я сейчас чувствую?».
- Дайте определение своим переживаниям.
- Не пытайтесь оценивать их, просто наблюдайте.
- Попробуйте определить, в какой части тела они заключены.
Например, гнев может ощущаться пульсацией в висках, грусть – комком в солнечном сплетении.
Сфокусируйтесь на дыхании. 🌬Через какое-то время вы заметите, что вас «отпустило», чувство трансформировалось, пришло спокойствие. 😇
Второй шаг – следите за тем, что думаете.
Замечайте, когда начинаете крутить в голове одну и ту же мысль, снова и снова переживать неприятную ситуацию.
Например, выговор от начальника или претензию клиента. Как только заметили, постарайтесь отпустить эти мысли. Снова начните наблюдать за своими чувствами и дыханием.
Третий шаг – поделитесь своими чувствами. Необязательно это делать вслух, можно записать в дневнике.
Но если спокойно проговорить с окружающими то, что вы испытываете, то поймете, что признание дарит свободу и облегчение.
В ежедневной рутине большинство из нас привыкло избегать, подавлять или бесконтрольно выплескивать свои чувства. Отсюда заедание стресса, уход в соцсети, бесконечный просмотр сериалов, злоупотребление алкоголем.Поэтому важно тренироваться во включении осознанности. Сохраните пост, попробуйте использовать практики из него и через месяц напишите мне о своих результатах.