Вы все перепробовали для снижения веса и до сих пор чувствуете, что ничего не работает? Вы тренируетесь до изнеможения и, наконец, сдаетесь через месяц? В сегодняшней статье я расскажу о наиболее распространенных ошибках в питании, и посоветую, как их исправить.
1. Огромные закуски
Часто вижу как люди в кафе берут себе перекус: смузи из фруктов и к ним 3 бутерброда с ветчиной и сыром
А что с ними не так?
В первом случае присутствует большое количество простого фруктового сахара, возможно, большое количество жира, и почти нет белка. Если вы хотите смузи, попробуйте взять малину, смешать ее с кефиром и добавить несколько орехов или даже овсянки.
Что касается бутербродов, этот вариант опять же довольно питательный, плюс там куча трансжиров из булки и ветчины. Попробуйте еду с более высоким содержанием белка и меньшим количеством солей и сахара. Или, например, печенье из непросеянной муки с йогуртом.
2. Алкоголь
Пиво, вино и крепкий алкоголь очень калорийны. Однако он точно не насытит вас, а наоборот, скорее всего, заставит вас съесть еще что-то. Постарайтесь постепенно уменьшать потребление алкоголя.
3. Здоровая пища, но в неправильном количестве
Авокадо, орехи, фрукты и другие продукты, безусловно, относятся к здоровому питанию, но обратите внимание на их количество.
Я часто вижу несбалансированное количество отдельных питательных веществ, если их слишком много в рационе, это может быть причиной того, что вы не можете похудеть.
Поэтому хорошо сочетать продукты, чтобы в них присутствовали все питательные вещества (углеводы, белки и жиры) в приемлемой степени.
4. Сладкие лимонады и соки
Выжатые 100% соки - отличная доза энергии. Но в пересчете на 1 стакан пакетированного сока содержится около 8 кубиков сахара. Если вы не можете обойтись без сока, разбавьте его водой и пейте, например, только на завтрак. В остальное время лучше пить простую воду или несладкий чай.
Даже напитки без сахара вредны - хотя они могут решить проблему лишних калорий, они также содержат большое количество фосфорной кислоты, которая негативно влияет на кости.
5. Вредная пища
Основой вашего рациона всегда должна быть качественная еда, которая даст вам достаточно энергии и будет подходящим источником микроэлементов.
Лучше подойдут:
- овощи и фрукты
- цельнозерновые и ржаные крупы, картофель, гречка, киноа
- бобовые
- сыры, йогурты и другие молочные продукты
- нежирное мясо и рыба
Не стоит полагаться исключительно на низкокалорийные продукты. Несмотря на то, что количество калорий резко падает, вам все равно нужна хорошая энергетическая поддержка в виде медленных углеводов. Также не стоит пренебрегать рыбой и нежирным мясом, так как они содержат белок и железо.
6. Слишком много еды
Переедание - главный враг не только вашей фигуры, но и вашего здоровья в целом. Привычка есть до отказа перегружает печень и поджелудочную железу. Кроме того, чрезмерное насыщение и энергия, которые человек получает с пищей, никогда не компенсируются физической активностью.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.