Внедрение привычек, которое работает - такое бывает?
Давайте начистоту. У меня такой список желаемых привычек, что если внедрить их все, то у меня не останется времени на работу и личную жизнь. Так что приходится выбирать самые приоритетные - здоровье и финансы. Немного личностный рост (к которому я отношу и записи в свой Дзен). Серьезно, Дзен для меня скорее личный дневник полезностей. Рассчитан более на меня, чем на широкую аудиторию. Поэтому не гонюсь за монетизацией.
Но обратно к привычкам. Во-первых, назову приложение Fabulous. Реально крутое, создано Д.Ариэли (поведенческая экономика). Но условно-бесплатно и только на английском. В чем фишка? Приложение внедряет привычки по очереди, напоминает, объясняет, мотивирует письмами. Там есть утренние привычки, вечерние, дневные, привычки по темам и так далее. Утренняя рутина по этому приложению выглядит так:
- пьем воду по утрам
- хороший завтрак
- зарядка
Все это внедряется по очереди. На каждую привычку - 3 дня. Дается много подсказок, кстати. Но я постоянно прекращаю работать в этом приложении))
Что дает в качестве советов МИФ?
1. Идем от сильных сторон. Вам проще внедрять или проще отказываться? Мне проще отказаться от сладкого, чем пойти в зал. Значит на этом и строим план
2. Мозг ленив и всегда ищет способы не менять существующий ход вещей. Так и возникают причины не делать что-то. Как победить? Маленькие постоянные шаги. Прочитайте несколько раз. Потому что именно в этом и кроется весь секрет. Все остальные лайфхаки - это помощь и надстройка в исполнении маленьких постоянных шагов. Мы не бежим в зал, а начинаем с прогулок, мы не перестраиваем полностью рацион, а отказываемся от тортика за ужином.
3. Внедрение привычек - это лестница. Есть этажи, лестничные пролеты и сами ступеньки. Да, такая вот понятная метафора для декомпозиции цели. Как превратить ступени во время? - 1 ступень = 2-3 дня. Один лестничный пролет - от недели до месяца. Главное - не останавливаться!
4. Нельзя пропускать ступень более двух дней подряд. То есть задача должна быть настолько простой и посильной, что вы сможете выполнять ее КАЖДЫЙ день в течение нескольких (многих) дней. Правило 2х2 гласит: то, что делал два дня подряд - проще продолжать делать и дальше. То, что не делал два дня подряд - сложнее начать снова. Да, вот так устроен мозг - и надо принимать это во внимание!
5. Лучше плохо, чем никак. Это дополнение к совету №4. Лучше выйти на прогулку и не бежать, чем не выйти вообще. Лучше открыть ноутбук и писать любую чушь для поста, чем не открывать вообще. Главное - делать, путь выстроится под ногами сам!
6. Отличное решение - изменение привычной обстановки. То есть выкинуть все сладости, не посещать места, которые точно сумеют вернуть на "старый путь". Создайте поддерживающую обстановку. Держите везде воду, не убирайте форму для зала, пусть книга лежит на тумбочке рядом с кроватью
7. Подкрепление себя. Не ругать, а поддерживать. Не "я безвольная", а "ничего, я справлюсь". Отлично помогают чек-листы, где отмечается победа, любое достижение. Хотя у меня они не работают - я быстро перестаю в них отмечать что-либо))
На этом Санаторий от МИФа закончился. Но зайдите на сайт издательства - там есть аудио-подкасты по всем темам. И введите еще одну привычку - самообразование, узнавать что-то новое и внедрять то, что надо именно тебе!