Попробовали на себе разные упражнения на силу и гибкость, которые можно делать в парке и при этом не шокировать окружающих.
Растяжка бедра
Для этого упражнения потребуется лавочка или любая другая опора, за которую можно взяться.
Шаг 1. Встать ровно, ноги вместе, руки опущены.
Шаг 2. Взяться правой рукой за край лавочки, чтобы поддержать равновесие.
Шаг 3. Отвести левую ногу назад, согнуть в колене, а левой рукой обхватить стопу.
Шаг 4. Повторить для правой ноги.
Во время упражнения нужно стоять прямо, не сутулиться и не заваливаться вперед. Согнутая нога также должна быть прямой.
Растяжка икр
Упражнение можно делать в любом месте, на траве, асфальте или земле.
Шаг 1. Встать ровно, ноги вместе, руки опущены.
Шаг 2. Сделать широкий шаг одной ногой назад. По возможности ноги должны стоять на одной линии.
Шаг 3. Выпрямить спину и немного согнуть другую ногу. Вы почувствуете напряжение в мышцах.
Шаг 4. Поменять ноги и повторить упражнение.
В этом упражнении важно, чтобы спина была прямой. Если трудно сохранить равновесие, можно найти опору и держаться одной рукой за что-то.
Растяжка подколенного сухожилия
Для этого упражнения потребуется лавочка.
Шаг 1. Сесть на край лавочки, ноги поставить перед собой так, чтобы получился прямой угол.
Шаг 2. Одну ногу выпрямить и поставить на пятку.
Шаг 3. Руки положить на вторую ногу и немного нагнуться вперед.
Шаг 4. Поменять ноги и повторить упражнение.
Важно следить, чтобы спина и вытянутая нога были прямыми.
Растяжка груди
Это несложное упражнение можно делать во время тренировки или прогулки.
Шаг 1. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Шаг 2. Отвести руки за спину и сцепить в замок.
Шаг 3. Отвести плечи назад и потянуться.
В этом упражнении важно, чтобы руки за спиной были опущены вниз и тянулись к земле, а не в сторону.
Отжимания стоя
Это упражнение можно делать возле дерева или стены.
Шаг 1. Встать на расстоянии вытянутой руки от дерева. Если неудобно или сложно, то дальше.
Шаг 2. Положить руки на дерево на уровне груди и на ширине плеч.
Шаг 3. Согнуть руки в локтях и опуститься. Пятки при этом могут оторваться от земли.
После этого вернитесь обратно и повторите упражнение 10–15 раз. Важно следить, чтобы тело оставалось прямым — как бы образовывало плану с головы до пяток.
Подтягивания стоя
Для этого упражнения лучше найти забор, чтобы было за что зацепиться.
Шаг 1. Встать рядом с забором и взяться руками за решетку. Локти при этом согнуты.
Шаг 2. Выпрямить руки и опуститься назад.
Шаг 3. Подтянуться к забору и снова опуститься назад.
Это упражнение нужно повторить 10–15 раз, а во время него — следить, чтобы спина и ноги были прямыми.
Приседания
Это упражнение можно делать возле лавочки, но необязательно.
Шаг 1. Встать ровно, ноги на ширине плеч, ступни смотрят вперед.
Шаг 2. Немного опуститься вниз, согнув колени, словно собираетесь сесть на лавочку.
Шаг 3. Медленно подняться назад.
Повторите 10–15 раз. Следите, чтобы спина была прямой, пятки не отрывались от земли, а колени не выходили за пальцы ног.
Отжимания от скамьи
Для этого упражнения нужно найти лавочку. Если вы на даче, подойдет устойчивый стул.
Шаг 1. Сесть на лавочку и взяться руками за края по обе стороны от себя.
Шаг 2. Поставить ноги перед собой под прямым углом.
Шаг 3. Приподнять ягодицы с лавочки и опуститься вниз, согнув руки примерно на девяносто градусов.
После этого поднимитесь наверх и снова опуститесь вниз. Повторите 10–15 раз.
Читать в Купруме:
Как заниматься спортом в удовольствие
Если было полезно — ставь лайк! Подписывайся на канал, если хочешь больше узнать о здоровье с научной точки зрения.