Если вы достигли 15-20 отжиманий, то тогда я вам расскажу как увеличить данное количество.
Для увеличения количества отжиманий вам потребуется несколько упражнений:
1) Взрывные отжимания
Данное упражнение выполняется следующим образом:
Вы медленно опускаетесь (секунды 3) и резко поднимаетесь. И так делать 3 подхода по 10-15 отжиманий.
2) Диагональные отжимания
Для данного упражнения вам потребуется поставить ноги на любую возвышенность. Кровать, стул, низкий турник, лавка, без разницы. Но чем выше у вас будут ноги, тем сложнее вам будет отжиматься.
3) Отжимания с дополнительным весом
Данный вид отжиманий сможет увеличить ваше количество отжиманий аж до 100 повторений. Начинать конечно следует с не больших весов. Для начала килограмм 5, а со временем можно повышать до 10,15 и т.д.
Так же отжимания с дополнительным весом можно комбинировать с диагональными отжиманиями. Но для начала это будет сильная нагрузка, поэтому данное комбинирование лучше использовать тогда, когда уже ваше количество отжиманий дойдёт до 50.
В следующей статье я вам расскажу о том как научиться отжиматься на одной руке.
