3 Секрета из личного опыта, , как спать и есть, чтобы не набирать вес!

Читая различные книги по медицине, общаясь с врачами и вообще изучая подобную информацию, наблюдаю разные подходы к графикам питания и сна для улучшения здоровья.

Сегодня поделюсь только тем, что пробовала сама. особо хочу подчеркнуть, что про различные схемы питания, подсчет калорий и т.п. речь не пойдет. сама не люблю это всё, хоть и полезно в какой-то степени, и вам не советую.

1 в книге Натальи Зуборевой- краснодарского врача во втором поколении, кардиолога, эндокринолога-диетолога, автора собственной школы питания (найти можно в инстограме) "Вальс гормонов" приводятся следующие графики:

а) график сна:

ложится нужно не позже 23.00, причем за полчаса желательно отложить все гаджеты, устранить прочие раздражители и, если комната недостаточно затемнена, лечь и надеть маску для сна. Просыпаемся в 6 утра.

Как вы все знаете, восьмичасовой сон для большинства людей является оптимальным и позволяет пройти все фазы сна, что немаловажно для нашего здоровья. кроме того, при таком времени сна организм успевает выработать все положенные ночному времени суток гормоны, а мозг отдохнуть от дневной суеты. пики выработки мелатонина, например, происходят до часа ночи, следующие до трех, и так на протяжении всего времени сна. к тому же, ночью как раз засчет выработки гормонов сжигается больше всего жира.

б) график питания:

Как только вы проснулись, т.е. за полчаса до завтрака следует выпить стакан воды, можно с лимоном. Это даст пищеварительной системе сигнал к началу работы. затем завтрак с 6 до 7 утра. Обед и ужин через 5, 6 часов после предыдущего приема пищи. Соответственно, если завтрак происходит между 6 и 7 утра, обед должен приходиться на время от 11 до 12 (12, 13) дня, а ужин - 17, 18 (18, 19) вечера.

Все эти временные рамки возможно двигать, главное совершить последний прием пищи за 3 часа до сна, тогда организм в ночное время сможет отдыхать, заниматься восстановлением и выработкой гормонов, а не перевариванием вашего ужина.

Кстати, если уж вам так тяжело соблюдать данный график, вы можете позволять себе небольшие перекусы в промежутках между основными приемами пищи, но это нежелательно, т.к. как раз примерно за 5, 6 часов происходит полное переваривание пищи, и следующий не принесет набора веса.

Воду с едой не смешивать, лучше пить или за полчаса до, или через полчаса после еды. Сладкое, если вы такое употребляете, лучше вынести в отдельный прием пищи, а не смешивать с основным.

2 мой врач Елена Калашникова - нутрициолог, фармацевт (и много чего ещё), входящая в семерку лучших врачей России, предложила мне иной график питания, главной особенностью которого является соблюдение временного промежутка без еды между ужином и завтраком в 14, 15 часов. в данный отрезок времени возможна только вода, которая достаточно часто на самом деле является причиной чувства голода. Во все же остальное время можно есть, что угодно, в рамках разумного, конечно. Главное, пить нужное количество воды, формулу расчета которого каждый может найти в интернете. такой график связан с борьбой с пищевой зависимостью, позволяет уменьшить объём желудка.

3 ещё я где-то читала, что сладкое, например, усваивается наилучшим образом до 12 дня.

___

По большому счету графиков еды существует великое множество для каждого особенного случая состояния здоровья. Главное, выбрать удобный для себя и следовать ему. режим - наше все!