“Постоянно переживаю, плохо сплю, стараюсь заставить себя заниматься спортом, но не чувствую себя сильным, здоровым и энергичным”. Это состояние сопровождает тысячи людей, которые не знают как из него выйти.
Когда мы испытываем стресс, в нашем организме происходят самые разнообразные процессы. Среди таких побочных эффектов — повышение уровня гормона стресса кортизола.
Какое действие оказывает кортизол на организм?
— повышение уровня сахара в крови, а это прямой путь к накоплению жира в области живота;
— подавление иммунной системы;
— ослабление костной системы в долгосрочной перспективе;
— ухудшение памяти.
Какие могут быть причины?
Есть популярное мнение о том, что спорт и правильное питание активно помогают бороться со стрессом. Однако, сочетание диеты и интенсивных тренировок (в особенности, на голодный желудок) являются главными факторами повышения кортизола и опасного нарушения метаболизма. В результате организм переключается в режим запаса жира, а вовсе не в режим похудения.
Есть и другие физиологические причины повышения гормона:
-недостаток сна;
-употребление кофеина и алкоголя;
-хронические или фрагментарные заболевания.
И самая главная причина повышенного кортизола - психологический фактор. Ваше внутреннее спокойствие формирует здоровье гормональной системы, и в первую очередь, нужно работать с ним.
Что же можно сделать?
1.Займитесь медитацией и йогой.
Данные практики способствуют глубокому дыханию и расслабляют мышцы, что само по себе помогает облегчить стресс. Очень эффективно работает FLY YOGA, где вы просто обязаны сконцентрироваться в моменте здесь и сейчас, отпуская тревожное состояние ума.
2.Осознайте свой стресс
Один из самых важных аспектов борьбы со стрессом — признать свои негативные эмоции, иначе отпустить их будет невозможно.
3.Здоровая пища, но не диета!
Дайте себе возможность сделать выбор в сторону полезных продуктов, чтобы давать организму нужные витамины и микроэлементы. Но не нужно сильно себя ограничивать в желаниях. Лучше съесть горький шоколад, который полон магния, чем терпеть тягу к сладкому. Сильные ограничения вводят нас в еще больший стресс.
4.Умеренные тренировки
Регулярные физические нагрузки – очень эффективный способ облегчить стресс, нормализовать сон и контролировать вес. Если вы чувствуете себя на грани, займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие. Это не обязательно должна быть тренировка, это могут быть танцы,растяжка или прогулка пешком. 3
5.Сон
Качественный сон усиливает наши способности справляться со стрессовыми ситуациями, укрепля3226ет иммунную систему, приводит в норму состояние гормонов.
6.Полезные добавки для улучшения стрессоустойчивости
Натуральные природные компоненты содержат максимум необходимых антиоксидантов и аминокислот для поддержания нервной системы и здоровья.
К ним относятся: Витамин С, хлорофилл, экстракты растений, витамины группы В, магний, фолиевая кислота.
Вы можете ознакомиться с комплексом, который прекрасно восстанавливает энергию и помогает нервной системе.