Достаточное количество сна важно во время беременности для будущей мамы и ребенка, но во многих случаях это нелегко сделать. Беременность предъявляет высокие требования к организму физически и эмоционально, что может помешать будущей маме спать, а также может усугубить любые уже существующие нарушения сна. Беременные женщины обычно чувствуют себя совершенно измотанными в течение всего дня.
Что мешает полноценному сну во время беременности?
Физический дискомфорт, вероятно, является наиболее очевидной причиной неспособности спать во время беременности. Некоторые будущие мамы испытывают тошноту, боль в спине и движения плода, которые могут не дать им уснуть. Кроме того их организм переживает множество гормональных изменений, одним из которых является повышение уровня прогестерона. Это увеличение, особенно в первом триместре, может вызвать дневную сонливость. Гормональные изменения также могут снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, делая женщину сонной.
Эмоциональные потребности также виноваты в потере сна. Многие женщины бодрствуют с тревогой и беспокойством о будущем ребенке, финансах или отношениях.
Распространенные причины бессонницы во время беременности
Бессонница – это трудности с засыпанием или продолжением сна, а во время беременности обычно связана со стрессом, тревогой и физическими неудобствами.
Синдром беспокойных ног (СБН) – это неприятное ощущение в ногах, которое многие описывают как покалывание или боль. Эти чувства часто усиливаются ночью, что затрудняет засыпание.
Апноэ во сне – это расстройство сна, при котором в течение ночи наблюдаются длительные паузы в дыхании на несколько секунд или даже минут. Признаком апноэ во сне является тяжелый храп с длительными паузами, сопровождающийся удушьем.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), также известная как кислотный рефлюкс, возникает, когда содержимое желудка возвращается в пищевод. Это может вызвать изжогу, рвоту, проблемы с дыханием, а также может нарушить сон.
Частое ночное мочеиспускание также является распространенной проблемой для беременных женщин, и это тоже нарушает сон.
Лечение проблем со сном у беременных женщин
Лечение этих проблем с помощью лекарств не всегда может быть хорошим вариантом, потому что многие препараты могут быть вредны для плода. Но некоторые симптомы можно вылечить с помощью правильной гигиены сна, такой как поддержание полноценного режима сна каждую ночь и получение полных 7-8 часов необходимого отдыха.
Рекомендуется избегать кофеина и сна в конце дня, а также придерживаться здорового питания и физических упражнений.
Во время беременности будущей маме лучше всего спать на левом боку, чтобы улучшить приток крови и питательных веществ к матке и плоду, а также избегать длительного лежания на спине.
Чтобы избежать изжоги, не стоит употреблять много острой, кислой или жареной пищи, а придерживаться небольших, но частых приемов пищи в течение дня. Может быть эффективно лечение изжоги с помощью антацидов.
Беременная женщина с синдромом беспокойных ног может нуждаться в тестировании на дефицит железа или фолиевой кислоты, и многие пренатальные витамины содержат их.
При дискомфорте и болях в теле может помочь размещение подушек между коленями, под животом и за спиной, лежа на левом боку. Это может помочь снять давление с нижней части спины.
Судороги в ногах могут быть вызваны недостатком минералов, особенно кальция и магния, и это чаще встречается при обезвоживании. Поэтому важно принимать пренатальные витамины и потреблять достаточно воды, чтобы поддержать уровень жидкости в организме.
Примечание
Важно помнить, что недостаток сна связан с гипертонией, преэклампсией и преждевременными родами, а также знать, на какие симптомы следует обратить внимание. Эти симптомы включают сильную головную боль, изменения зрения, включая нечеткое зрение, менее частое мочеиспускание, одышку и боль в животе.