Врачи утверждают, что пешая ходьба — универсальный вид физической активности, фактически не имеющий противопоказаний (конечно, если не говорить о травме или острой фазе какого-либо заболевания).
Пешая ходьба сегодня является одним из главных компонентов здорового образа жизни. Многие люди подсчитывают пройденные за день шаги, предпочитают лестницы лифтам и эскалаторам, а порой даже отказываются от поездки на транспорте в пользу прогулки.
Существует три основных вида полезной ходьбы:
1. Оздоровительная ходьба
Это движение в быстром темпе (со скоростью 4–6 км в час или 90–130 шагов в минуту) или же по пересечённой местности с целью тренировки организма.
Идеальное место для такой ходьбы — мягкие грунтовые или лесопарковые тропы, которые, в отличие от асфальта, не дают повышенной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
2. Скандинавская ходьба
Одна из самых известных разновидностей оздоровительной ходьбы с 1930-х годов практиковалась лыжниками в скандинавских странах (отсюда и название).
Её техника такова: при каждом шаге нужно толкать палки, чередуя противоположные руки и ноги. Это позволяет сочетать кардионагрузку с тренировкой мышц верхней части тела, но требует правильного подбора длины палок и овладения техникой — если просто ходить, взяв их в руки, эффекта не будет.
3. Терренкур (дословно — «лечение местностью»)
Дозированная ходьба по пересечённой местности на размеченных маршрутах с постепенным наращиванием двигательной активности.
Положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. В отличие от обычной прогулки, терренкур не может проходить по городским улицам, только на природе. Важно отметить, что это не развлечение, а вид терапии, поэтому маршрут, время занятия, скорость ходьбы определяет только врач.
В следующих публикациях мы расскажем о том, как подготовиться к длительной пешей ходьбе и где в Ленобласти можно с пользой для здоровья прогуляться на выходных.