«Я хожу в зал уже 3 месяца, а результата по-прежнему нет. Я даже с тренером занимаюсь, чтобы он меня как следует гонял или же хожу на групповые занятия 5 раз в неделю». Слышали когда-нибудь такую фразу? За 8 лет работы в сфере фитнеса Денис Сорокин - спортсмен-бодибилдер, Men’s Physique Elite Pro, абсолютный чемпион Arnold Classic Europe 2018, чемпион Diamond Cup Serbia 2019, абсолютный чемпион Москвы 2018 и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM слышал множество раз. Мы решили разобраться с Денисом, почему же тренировки не работают.
И вправду, большинство людей, начинающих свои тренировки и ожидающие быстрого результата, сталкиваются с тем, что их ожидания совершенно не оправдываются. Хотя вроде бы и тренируются регулярно, и на тренировках не халтурят, и вроде бы стараются придерживаться правильного питания. НО! Ключевая фраза здесь: «ВРОДЕ БЫ». Так почему же для достижения хорошего результата в изменении своего тела требуется ответственный подход не только в тренировочном процессе, но и в режиме питания?
Если мы говорим о жиросжигании, то для достижения хорошего результата в этом процессе требуется соблюдать одно очень важное правило - дефицит общей калорийности рациона. Что это значит? Количество калорий, которое вы тратите за сутки должно быть больше количества калорий, которое вы получаете из продуктов питания. В таком случае, при правильных подсчетах, вы сможете стабильно терять около 0.5 кг чистой жировой массы в неделю (такой результат будет являться оптимальным с точки зрения скорости и отсутствия негативного влияния на организм). Но это мы говорим именно о жировой ткани, общий же вес тела будет снижаться значительно быстрее за счёт уменьшения лишних отеков.
Для достижения тех самых оптимальных минус 0.5 кг жировой ткани в неделю требуется создать недельный дефицит калорий в минус 4500 ккал или 600 ккал каждый день. Да, знания школьной математики в этом вопросе нам явно пригодились, но только такие точные подсчеты позволяют достигать результата максимально комфортно. Но что же будет, если не концентрироваться на подсчете калорийности своего рациона, а просто тренироваться в свое удовольствие. В таком случае вы скорее всего будете находиться в зоне баланса - в день тренировки вы создали дефицит калорий, а в день отдыха, съев лишний фрукт, уже ушли в профицит и перекрыли все свои старания. При таком подходе мышцы однозначно будут укрепляться, но вот лишняя жировая ткань уходить, к сожалению, не будет.
Значит ли всё вышесказанное, что для достижения результата требуются очень серьезные ограничения в режиме питания, выдержать которые сможет не каждый. Конечно же нет! На самом деле вы можете питаться в привычном для вас формате и привычными для вас продуктами, вот только очень важно сконцентрироваться именно на количестве съеденного. Если же вдруг именно количества еды вам начинает катастрофически не хватать, я предлагаю использовать следующие продукты для борьбы с чувством голода: брокколи, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, любая зелень или грейпфрут. Все эти продукты имеют калорийность близкую к нулю, таким образом никак не смогут навредить вашему результату, а вот чувство голода смогут очень хорошо утолить.
Подводя итог, хотелось бы сказать, что в трансформации своего тела, как и в любом другом деле, очень важен правильный подход, который позволит достигнуть результата максимально комфортно и без вреда для здоровья!