Из-за летней жары часто пропадает аппетит, а ведь от качества и регулярности питания зависит красота фигуры. Чтобы не терять мышцы, заработанные нелегким трудом, предлагаем ознакомиться со спортивным питанием для лета, которое поможет поддерживать отличную форму. Также приглашаем вас в клуб «Мультиспорт», где работает множество фитнес-направлений, в том числе на открытом воздухе: кроссфит, программы open air, велоспорт – работайте над собой вместе с нами!
Какое спортивное питание подойдет для лета
Специфические погодные условия диктуют нам не только, что надевать, но и как питаться. Прежде всего следует не забывать о водном режиме. Достаточное количество воды позволяет нам не только восполнять потраченную с потом жидкость, но также не терять силы и энергию в самый знойный период. Желательно пить чистую воду без газа, но можно также добавить лимон, лайм или листья мяты.
Теперь перейдем к вариантам спортивного питания, к которым следует присмотреться в летние дни.
Электролиты
В жару тело теряет не только воду, но также электролиты, от баланса которых зависит здоровье сердечно-сосудистой системы. Не случайно бегуны-марафонцы пьют не обычную минералку, а электролитный коктейль, чтобы восполнить водно-солевой баланс. Электролиты особенно полезны, если летом вы занимаетесь фитнесом на открытом воздухе, а также бегаете или ездите на велосипеде. В изотонические коктейли входит кальций, калий, магний, которые поддерживают электролитный баланс в жару, восполняя энергетические ресурсы организма.
Гейнер
Если аппетита категорически нет, а массу терять не хочется, на помощь придут гейнеры, в составе которых сложные углеводы и белки, а также витамины и минералы. Гейнер вполне заменит один из приемов пищи, например, обед, от которого так и тянет отказаться в жару. При выборе коктейля обращайте внимание на состав – в нем не должно быть сахара, кофеина, ароматизаторов и красителей.
Протеиновые коктейли
Набрать норму белка – первостепенная задача для спортсмена, который желает сохранить мышечную массу. В этом поможет изолят протеина, в котором почти нет углеводов. Это значит, что вы получите порцию чистого белка, необходимого для поддержки и строительства мышц. Для тех, кто не на диете, подойдет сывороточный протеин, который можно разводить молоком.
ВССА
Порция аминокислот, разведенных в воде, станет самым полезным напитком на тренировке. Достаточно развести ВССА в бутылке воды емкостью 1,5 л и вы получите напиток, который можно пить в течение дня для восполнения гидробаланса. ВССА наполняют энергией и поддерживают силы в летний зной, так что обязательно включайте в рацион этот вариант спортпита.
Дополнительно можно принимать омега-3 и комплекс необходимых витаминов, но предварительно лучше проконсультироваться у специалиста.
Как правильно принимать спортивное питание
Чтобы протеиновый коктейль или гейнер принес максимум пользы, следует соблюдать определенные правила при их приеме летом.
- Заменяйте протеиновым коктейлем или гейнером не более одного приема пищи за день.
- Избегайте добавок с «энергетическими» компонентами, вроде кофеина, таурина или гуараны, которые могут перегрузить сердце в жару.
- Предпочтите спортивные коктейли и батончики без сахара, так как лишние углеводы вам ни к чему.
- Включайте спортивное питание в ежедневный калораж, чтобы не допустить профицита.
- Не назначайте себе самостоятельно витаминные комплексы, так перед их приемом нужно точно убедиться в недостатке определенных полезных веществ в организме.
И еще один полезный совет для летних тренировок: не занимайтесь спортом в полдень под палящим солнцем. Тренируйтесь после обеда или в утренние часы, когда солнце еще светит вполсилы.
Подобрать спортивное питание для лета помогут специалисты фитнес-клуба «Мультиспорт». У нас вас ждут комфортные условия для тренировок, множество спортивных направлений, а также комплекс СПА и бассейна. Звоните или пишите, мы ждем вас в любой день недели!
