Если у вас случилась паническая атака:
1️⃣ПОМНИТЕ, ЧТО ЛЮБАЯ ПА ЗАКОНЧИТСЯ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ
⠀
🔸Паническая атака - это ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА, проявление инстинкта самосохранения, только дискомфортное.
🔸Паническая атака или серия таких атак абсолютно БЕЗОПАСНЫ для человека и НЕ МОГУТ НАВРЕДИТЬ.
Да, симптомы неприятные, но они не смертельны.
Еще никто не умер от ПА.
⠀
2️⃣НЕ ПРЕДПРИНИМАЙТЕ НИКАКИХ СПАСАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ
⠀
Например, не нужно звонить в скорую или близким людям.
🔸Это только усилит Ваш приступ паники и закрепит порочный панический механизм.
⠀
3️⃣НЕ СТАРАЙТЕСЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПА
⠀
Вы сможете освободиться от паники только тогда, когда перестанете ее контролировать.
🔸Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и пойдет на спад.
Так пиковый уровень вашей тревоги будет постепенно снижаться.
⠀
4️⃣НАВСТРЕЧУ ПАНИКЕ
⠀
🔸Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы стоило бояться, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных опасностей.
🔸Отдавшись страху на 100%, Вы увидите себя совсем другим человеком.
⠀
5️⃣ВЕРЬТЕ В СЕБЯ И В СВОИ СИЛЫ
🔸Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.
🔸Когда человек боится паническую атаку и убегает от нее, она догоняет его.
🔸А если он пойдет ей навстречу, то они встретятся и успешно разойдутся.
⠀
⚠️Если у вас случаются панические атаки, необходимо постепенно снижать уровень общей тревожности и менять адаптивные привычки мышления и поведения.
⠀
Напишите, пожалуйста, в комментариях⤵️
Случались ли у Вас панические атаки? Как вы с ними работали?
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ: