Мечта похудеть к лету многим не дает покоя. Осуществить ее поможет яичная диета на неделю, меню которой мы приведем сегодня. А если вы хотите не только сбросить пару лишних килограммов, но и оздоровить организм, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете работать над собой под контролем настоящих профессионалов.
Яйца – ценный продукт питания
Яйцо содержит в себе все необходимые макроэлементы, а также целый ряд микроэлементов и витаминов благодаря чему считается ценным продутом питания. В одном курином яйце 7-8 г белка, 7 г жиров, 0,5 углеводов, 44 г воды и 95 ккал. Учитывая почти полное отсутствие углеводов, яйцо относится к белковым продуктам питания и рекомендуется худеющим. Также в яйцах присутствуют витамины А, D, E, К и группы В. Микроэлементы кальций, цинк, фосфор, селен, фолиевая кислота и омега-3. Но важно помнить, что в желтке также присутствует так называемый плохой холестерин, который негативно влияет на сердце.
Впрочем, данные последних клинических исследований доказывают, что употребление яиц приносит больше пользы, чем вреда, а потому не следует бояться яичной диеты.
Суть и правила яичной диеты
Смысл яичной диеты в соблюдении низкоуглеводного рациона, в который отлично вписывается яичница, омлет, сваренные вкрутую яйца и другие блюда, приготовленные из этого продукта питания. В рацион также включены другие продукты, богатые протеином, полезными жирами и клетчаткой. Это позволяет снизить негативное влияние диеты на организм и не допустить осложнений, связанных с регулярным употреблением яиц в течение недели.
Основные правила диеты:
- Полностью исключается сахар, алкоголь, фастфуд и соленые снэки.
- Газировка, сладкие соки и пакетированные напитки тоже под запретом.
- Сладкие фрукты не рекомендуются, так как провоцируют чувство голода из-за резких скачков глюкозы.
- Следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки.
- Питаться следует точно по графику в соответствии с расписанным рационом.
Важно! У диеты есть противопоказания: проблемы с сердцем, почками, печенью и ЖКТ, беременность, диабет, аутоиммунные и эндокринные заболевания.
Эффективная яичная диета на неделю: меню на 7 дней
День 1
Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе и апельсиновый сок (целый апельсин).
Обед: куриный суп без картофеля, салат из некрахмалистых овощей и зелени.
Ужин: брикет творога и грейпфрут (сок из него).
День 2
Завтрак: 2 крутых яйца, кофе и половина авокадо.
Обед: рагу из тушеных овощей, пару ломтиков нежирного сыра, любой несладкий фрукт.
Ужин: овощной салат с нежирным сыром или отварным яйцом.
День 3
Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 стакана молока, кофе, половина авокадо.
Обед: густой суп с овощами и мясом.
Ужин: рыба в духовке или на гриле, овощной салат.
День 4
Завтрак: цельнозерновые тосты с яйцом и салатом.
Обед: рыба в духовке в собственном соку, овощной салат с вареным яйцом.
Ужин: творог с ореховой пастой.
День 5
Завтрак: 2 яйца всмятку, тост из цельнозернового хлеба, половина авокадо.
Обед: рагу из курицы и овощей.
Ужин: рыба в духовке с салатом и нежирным сыром.
День 6
Завтрак: омлет, кофе, половина авокадо.
Обед: запеченная рыба, овощи на гриле, брынза.
Ужин: брикет творога с горстью орехов и ложкой арахисовой пасты.
День 7
Завтрак: яичница со шпинатом, стакан апельсинового сока (или целый фрукт), кофе.
Обед: стейк из говядины или свинины с зелеными овощами.
Ужин: овощной салат с тунцом и сваренным вкрутую яйцом.
В качестве перекусов подойдет нежирный кефир, орехи, натуральный или греческий йогурт, капучино с молоком, несладкий фрукт.
Вот так выглядит яичная диета на неделю меню, которую можно начать в любое время, если вы решили привести себя в форму. Помните, что на диете организм ослаблен из-за недостатка энергии, а потому избегайте чрезмерных нагрузок и стресса, а также постарайтесь хорошо высыпаться. Такой подход поможет вам быстро похудеть и даже оздоровить организм. А мы ждем вас в фитнес-центре «Мультиспорт», где мы создали для вас лучшие условия для укрепления здоровья и работы над телом. Звоните или пишите без промедления, здесь вам всегда рады!
