Все мы знаем, что утро задаёт тон всему дню. Поэтому я стараюсь сделать своё пробуждение максимально позитивным и бодрым, когда: «всё идёт по плану…».
Пробуждение
Все со мной согласятся, что не каждый день подъем даётся легко. Порой приходится вытягивать себя из кровати за уши. Но утренний ритуал при этом нарушаться не должен – это сугубо моё правило. Поэтому, несмотря ни на что, моё утро начинается с гимнастики: "Утром отрезвляющая
(Если жив пока ещё) гимнастика!". Но прежде, обязательно следует выпить стакан воды.
Утренний стакан воды, выпитый натощак стимулирует выработку желудочных ферментов, улучшает перистальтику кишечника, снижает кислотность желудка и помогает ЖКТ в течение всего дня переваривать пищу. Но, при условии, что это будет не единственный стакан воды за весь день.
Утренняя гимнастика
Что касается утренней зарядки, то у неё есть ярые противники и активные сторонники. Я отношусь, к тем, кто своё утро не представляет без утренней разминки. Считаю, что после ночного сна тело необходимо заставить двигаться. Застойные явления, которые произошли с ним за ночь, должны быть устранены. В моём арсенале несколько комплексов, все они короткие: их продолжительность от 10 до 15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы взбодриться и запустить все механизмы в работу: суставы, сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.
Один из моих любимых утренних комплексов: https://www.youtube.com/watch?v=aaZ2XMxIIH4
Поскольку в нашем доме, кроме двуногих проживают ещё и четвероногие члены семьи, то после утренней гимнастики, приходится вести на прогулку своего преданного друга, ну а кошка, как известно, гуляет сама по себе – иногда с нами. Утром мы с ним проходим не больше двух километров. Гуляем мы на природе (живём за городом). Это время стараюсь использовать с пользой для своего ментального здоровья: настраиваю себя на хороший результат всех запланированных на день дел.
Завтрак королей
После прогулки душ и завтрак. Завтрак – для многих это непростая тема. Знаю многих знакомых девушек, которые доказывают, что они не могут себя заставить позавтракать. К сожалению, у каждой из них имеется лишний вес. Лишний вес – это мягко сказано. Любые мои увещевания, о пользе завтрака отвергаются. Однако, попробую убедить здесь, тех, кто так же считает завтрак необязательным приемом пищи.
Почему я ратую за завтрак? Все помнят с детства поговорку: «Завтрак –съешь сам, обед – раздели с другом, ужин – отдай врагу» или «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Не буду вдаваться в медицинские термины по поводу инсулинорезистентности. Объясню простым и доступным для большинства языком.
Завтрак позволяет восполнить утраченные запасы энергии – повысить уровень глюкозы в крови до нормальных показателей. Восполнить запасы гликогена в мышцах и клетках печени. Утренний приём пищи положительно влияет на мозговую деятельность – повышает внимательность и скорость реакции.
Немного официальной статистики.
Согласно исследованию, на которое ссылаются специалисты Миланского университета, среди 14 000 американских детей в возрасте от девяти до 14 лет, отказавшихся от завтрака, у 26,4% мальчиков и 25,3% девочек наблюдался лишний вес.
Завтрак - инструмент для поддержания или потери веса. Согласно статистике 78% людей, диета которых признана успешной (то есть человек потерял более 10% веса и сохранял новый вес в течение минимум двух лет), регулярно принимали пищу утром. Интересно и то, что люди, которые завтракали, в среднем теряли на 50% больше веса, чем те, кто от завтрака отказывался, но потреблял такое же количество калорий в течение дня.
Всё это работает при условии, что завтрак будет правильным.
Продукты для утреннего приёма пищи:
· бездрожжевой зерновой хлеб или хлебцы с отрубями;
· творог или сыр;
· яйца (в виде омлета или отварные);
· каши – овсянка, гречка, ячневая (на воде или на молоке);
· фрукты и ягоды;
· орехи (грецкие, фундук или миндаль);
· кусочек отварной куриной грудки или нежирной говядины;
· свежие овощи или приготовленные на гриле.
Из списка этих продуктов можно собрать различные варианты полезных и сбалансированных завтраков. Вместо сахара в кашу или творог можно добавить мёд.
Лучшее время для завтрака с 7 до 9 часов утра.
Кто-то, возможно, найдёт неоспоримые доказательства о вреде завтрака, так же, как и о вреде утренней зарядки. Приму опровержения в том случае, если человек, который обходится без этого всего имеет отменное здоровье и не носит на себе десятки лишних килограммов.
А как вы начинаете свой день?