Изучать медитацию начали примерно в 60—е годы 20 века.
И вот какие выводы сделали ученые по всему миру:
1. Медитация благоприятно влияет на мозг. Capa Лазар, нейробиолог из Гарварда, утверждает, что медитация не только снимает нервное напряжение и избавляет от стресса, но и меняет наш мозг. Она подтвердила это с помощью МPT— сканирования мозга.
2. Медитация — отличная профилактика некоторых тяжелых заболеваний, в том числе рака. Ученые из Гарварда доказали: если медитировать каждый день в течение 8 недель, то активируются гены, которые отвечают за выздоровление, а те, что приводят к болезням, наоборот, угнетаются.
3. Медитация облегчает депрессию. Это доказал бельгийский профессор Филипп Рей, проведя исследования в школах и вузах по всей стране. Он опросил 400 студентов от 13 до 20 лет. Учащиеся, которые медитировали, сообщали, что их тревога и беспокойство ослабли после шести месяцев практики. Эти же подростки стали менее склонны к депрессии. Медитация работает как антидепрессант. В Калифорнийском университете изучили склонных к депрессии пациентов и пришли к выводу, что медитация уменьшает дисфункциональные убеждения. Вместе с тем обнаружили, что осознанная медитация так же эффективно воздействует на депрессию, как и антидепрессанты.
4. Медитация развивает творческое мышление. Такое заключение сделали ученые из Голландского университета Лейден. Участники их эксперимента регулярно практиковали медитацию, затем команда провела контрольные тесты. Испытуемые активно предлагали новые креативные идеи и искали нестандартные решения.
5. Медитация регулирует настроение и уровень тревожности. Провели больше 20 случайных исследований по данным, взятых из свободных ресурсов PubMed, Psyclnfo, и the Cochrane Databases. Рассмотрели методы медитации, медитативные мантры, йогу и релаксацию. Эти практики оказались эффективны в лечении тревоги настолько же, насколько лекарства.
6. Медитация уменьшает зависимость от алкоголя и наркотиков. Этот факт подтвердили три исследования, которые провели на заключенных с применением медитативной практики Випассана.
7. Медитация избавляет от страхов. Она ослабляет нейронные связи, которые связаны с пугающими или беспокоящими раздражителями. При этом укрепляются связи между областью мозга, ответственной за логику, областью, которая отвечает за страх, и областью ощущений. Человек, практикующий медитацию, более рационально оценивает ощущения, которые пугают или вызывают тревогу. Он начинает смотреть на ситуацию как бы со стороны и анализировать ее адекватно.
8. Медитация снижает чувствительность к боли. Учёные из Университета Монреаля взяли для эксперимента 26 человек: половина практиковала медитацию, другая половина — нет. Их подвергли болезненному воздействию температуры. Активность мозга фиксировали на МРТ. Выяснилось, что медитирующие испытуемые, чувствовали меньше боли, чем те, кто не делал практики.
9. Медитация восстанавливает восприимчивость и активность мозга не хуже сна. Брюс O'Xapa, доцент биологии Университета Кентукки, предложил одной группе студентов медитировать, второй — спать, а третьей - смотреть телевизор. Затем он проверил каждую группу на психомоторную бдительность: попросил студентов нажимать на кнопку, когда на экране будет мигать свет. Лучшие результаты показали студенты из группы медитирующих: они проявили себя на 10% активнее остальных.
10. Медитация снижает риск сердечных заболеваний. В 2012 году ученые провели исследование с участием 200 человек. Все испытуемые были в группе риска — по болезням сердца. Им предложили выбрать: практиковать медитацию или ходить на занятия по здоровому питанию и образу жизни. Следующие 5 лет специалисты наблюдали за здоровьем участников эксперимента. И отметили, что у медитирующих людей риск инфаркта и сердечного приступа снизился на 48%.
11. Медитация укрепляет иммунитет. Есть исследование, которое показывает, что у медитирующих людей больше иммунных антител. А в статье High Existence говорится о психоиммунологии — науке, которая изучает воздействие сознания на иммунную систему. Найдены подтверждения тому, что люди, занимающиеся медитацией, с усилием воли наращивают иммунную систему своего организма.
13. Медитация способна изменять структуру наших генов и бороться с заболеваниями на уровне ДНК. Исследование, проведённое в Гарварде, группой ученых под руководством доктора Герберта Бенсона (Dr. Herbert Benson) подтвердило: у длительно практикующих было активировано на 2200 различных генов больше, чем у группы людей не медитирующих, а у недолго практикующих эта цифра составила уже 1561 ген.
14. Медитация защищает от переедания и ожирения. Результаты исследований в этой области опубликованы в журнале Journal of Health Psychology. Также подтвердили, что объем съедаемой пищи сократился до неклинических уровней.
15. Медитация с элементами йоги уменьшает боли при мигрени. Подтверждено клиническими испытаниями.
17. Медитация замедляет развитие ВИЧ в организме. Центр психонейроиммунологии Калифорнийского университета в Лос—Анджелесе изучил, может ли медитация задержать прогрессирование ВИЧ — вируса, разрушающего иммунную систему и вызывающего СПИД. Исследование показало: у тех, кто прошел 8—недельный тренинг, обнаружилось больше CD—4 Т—клеток в сравнении с теми, кто не участвовал в программе (атака и уничтожение CD—4 Т—клеток со стороны ВИЧ угнетает иммунную систему).