В этой статье будет описана эффективная кардио-тренировка, которая поможет вам наконец-то избавиться от лишнего веса и увидеть пресс.
Мы будем использовать HIIT кардио-тренировку, почему же именно её?
- Быстро - всего лишь понадобится 15 минут с утра ( желательно на голодный желудок )
- Эффективно - на протяжении 24ч вы продолжите сжигать калории после тренировки, из-за хорошего метаболизма.
Что же такое HIIT кардио?
Это высоко интенсивная, интервальная тренировка, в которой задействуется максимальное количество телодвижений на протяжении короткого периода времени.
Упражнения
Тренировка будет заключаться в следующем ключе:
- Всего будет 3 упражнения
Бег с высоким подниманием бедра
Бег в упоре лёжа
Бёрпи
1. Бег с высоким поднимание бедра
Выполняем упражнения 20 секунд, стараемся поднимать ноги как можно выше, как только закончите выполнять упражнения отдых 10 секунд и переходим к следующему.
2. Бег в упоре лёжа
Представляем как нам нужно очень быстро забежать на гору и начинаем свой бег 20 секунд, по истечению времени отдых 10 секунд и переходим к последнему, завершающему упражнению.
3. Берпи
Данное упражнения выполняется так же 20 секунд.
После чего вы делаете отдых между подходами 1 минуту и приступаете с начала.
Таких в общем счёте делаете 5 кругов.
Если вы не можете это выполнить, уменьшайте время выполнять каждого упражнения и сократите число выполняемых кругов.
В первую очередь мы заботимся о нашем здоровье!
Подписывайтесь на мой канал, здесь вы узнаете много нового, пусть хорошие люди читают правильные статьи