“Я мыслю - следовательно, существую” - сказал французский философ Рене Декарт.
Но бывают ситуации, когда внутренний диалог доставляет дискомфорт. Например, важные переговоры, собеседование на новое место работы или внутренний диалог мешает уснуть. Предлагаю три способа решения вопроса, о которых вы вряд ли слышали ранее.
Способ 1. Напряжение мышц всего тела.
Ложимся спиной на кровать в позе звезды. И выполняем последовательное напряжение мышц тела в следующем порядке:
- сжимаем руки в кулаках с максимальной силой и напрягаем все мышцы рук, считаем до 10, затем расслабляемся, считаем до 5;
- сжимаем мышцы ног, подгибая пальцы, напрягая бедра; считаем до 10, затем снова расслабляемся , считая до 5;
- напрягаем мышцы груди и торса, держим напряжение, считая до 10, расслабляемся, считая до 5;
- напрягаем все мышцы тела за один раз, держим напряжение, считаем до 15.
Почему это работает: На смену естественному физическому напряжению мышц приходит естественное расслабление, которое из физического переходит в эмоциональных релакс.
Способ 2. Ритмичное постукивание пальцами рук
Садимся за стол поудобнее. Руки от локтя до кистей располагаются на столе перед вами. Закрываем глаза, и начинаем постукивание пальцами. Рекомендуемое время 5-7 минут. Специально, конечно, засекать не нужно. Вскоре приходит расслабление.
Почему это работает: Ритм постукиваний будет совпадать с вашим текущим ритмом мыслей, выжигается накопленный в теле адреналин. Данный метод используется психологами медицины катастроф.
Способ 3. Эмоциональное письмо
Ставим телефон на беззвучный режим, отходим от экрана монитора, нам потребуется 20 минут тишины.
Берем в руки ручку и бумагу и пишем все, что есть сейчас на душе. Не фильтруем информацию, рука лишь проводник между вашими мыслями и листом бумаги. Допускаются ошибки / повторения фраз. Вы не на экзамене. Написанное, если это негативные мысли, сжигаем / рвем лист на куски. Если мысли позитивные, сохраняем конспект.
Почему это работает: Весь накопленный поток информации переместился из мыслей на бумагу и больше не занимает вашу оперативную память. Происходит физическая разгрузка психики, больше не требуется обдумывать мысли по кругу.