Люди ошибочно считают, что чем больше мы будем заниматься, тем лучше будет прогресс. Но далеко не с каждым видом нагрузки этот подход действует. А иногда данный подход может быть опасен. Некоторые люди задают себе вопрос, что будет если подтягиваться каждый день? Кто-то себе бросает даже челлендж, который заключается в том, чтобы подтягиваться каждый день и смотреть за изменениями своего тела.
Но стоит ли это делать? И какой на самом деле будет эффект? В данной статье мы разберём, что произойдёт с вашим телом, если подтягиваться каждый день.
В нашем теле насчитывается около 600 малых, средних и крупных мышц. Во время подтягивания задействуется большое количество мышц: трицепс, бицепс, плечи, спина и т.д. Подтягивание считается одним из базовых упражнений, которое способствует наращиванию мышц спины, рук, плеч и т.д. Подтягивание считается физически сложным упражнением. И если вы выполняете все правильно и делаете качественную тренировку, применяя подтягивания, то для полного восстановления понадобится 2-3 дня. Конечно эти показатели очень усреднённые и для каждого восстановления будет происходить по-разному. Оно зависит от физических показателей спортсмена, от уровня подготовки, от количества и качества подтягиваний. Если вы будете подтягиваться на отказ каждый день, то ваш организм не успеет восстановиться и соответсвенно эффективность тренировки упадёт. Все потому что мышцы растут при адекватной нагрузки и полном восстановлении организма после тренировки. Поэтому если вы будете подтягиваться каждый день, то тренировка будет идти только во вред, поскольку вы будете испытывать своё тело на износ. При изнурительных нагрузках о прогрессе никакой речи идти не может.
Вы, наверное, задаетесь вопросом, какая оптимальная схема подтягиваний? Для каждого она будет индивидуальной и будет зависеть от физических кондиций спортсмена, его целей и задач. Например, если вы хотите поддерживать тело в хорошей физической форме, то вполне можно подтягиваться через день и во время тренировки делать не более 4 подходов не более 10 раз. Если вы хотите наращиваться мышечную массу, то рекомендуется подтягиваться не более 2 раз в неделю и во время тренировки делать не более 5 подходов не более 15 раз. Запомните: подтягивания должны быть правильными и качественными. Имеется в виду на отказ, т.е. на максимальное количество повторений. Рекомендуется чередовать хваты и стили подтягиваний. В зависимости от того какую группу мышц вы подвергаете нагрузке и хотите прокачать. На сегодня все! Занимайтесь спортом, тренируйтесь и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)