⠀
Сейчас у многих на слуху суточная потребность в калориях (СПК). ⠀
И вот эту суточную калорийность кромсают как хотят, в случае необходимости снижения веса.⠀
⠀
А между тем, количество ккал, которое организм должен получить при любом раскладе (форс-мажор не в счет☝). Это тот минимум, который для нашего организма "прожиточный" - величина основного обмена (ВОО). Та энергия, которая необходима организму для того, чтобы он функционировал просто в состоянии покоя:
шавасана (главная поза йоги) и не моргаем.⠀
А в это время:⠀
✅сердце бьется;⠀
✅кровь течет;⠀
✅кишечник переваривает;⠀
✅печень чистит, трансформирует и накапливает;⠀
✅почки, кожа, кишечник выделяют;⠀
✅клетки строятся, ⠀
✅волосы, ногти, носы и уши растут;⠀
✅мозг тратит силы только на то, чтобы все это происходило, НЕ БОЛЕЕ!⠀
А, ну пульт от телика можно взять😄⠀
⠀
И зависит этот энергетический "прожиточный минимум" организма от:⠀
🧬генетики,⠀
🧬пола, возраста,⠀
🧬веса,⠀
🧬площади поверхности тела;⠀
🧬соотношения мышц и жира,⠀
🧬температуры тела,⠀
🧬и пр.⠀
⠀
И вот этот минимум, в среднем составляет 1350-1550 ккал.⠀
А если учесть затраты на переваривание пищи (да, это тоже учитывается), коэффициент физической активности (даже если нет заветных 10000 шагов ежедневно, вы же двигаетесь, если работа сидячая, мозг же генерит что-то) ⠀
🤓Кстати, во время публичных выступлений, например, расход ккал увеличивается. Не на столько, конечно, чтобы покрыть потом кусок торта или булочку, но увеличивается.⠀
И при высокой температуре тела величина ВОО увеличивается достаточно значительно☝.⠀
⠀
Это я к чему все? 😉
⠀
К тому, что часто худеющие (и не только), сами замедляют себе обмен веществ, снижая калорийность суточного рациона ниже допустимого минимума. А это влечет за собой неприятные последствия в виде набранных килограммах в последствии.⠀
⠀
И еще один "подводный камень"- недобор необходимых ккал гарантирует недобор БЖУ, витаминов и минералов, которые нужны для нормального функционирования нашего тела.⠀