Продолжаем разговор о важных факторах старениях, изменив которые мы намного продлим активные годы — доказательства есть. Потерю мышечной массы мало увязывают с преждевременной старостью, а напрасно. Обычно немощь воспринимают как синоним уже наступившей старости, но если думаете, что мышцы таят лишь у стариков, ошибаетесь.
Микробиолог и известный пропагандист здорового долголетия PD Mangan рассказывает, что и в 30 лет люди сталкиваются с потерей мышечной массы и …ничего с этим не делают. Если такая утрата станет значительной, увы, уже ничего нельзя будет сделать. И тогда старость наступит уже в молодости. Есть ли выход?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о прифилактике и лечении.
С годами увеличиваются жировые отложения, и одновременно теряется мышечная масса, но ведь процесс можно остановить и даже повернуть вспять.
Я столкнулась с такой проблемой у 80-летней мамы, она весит сейчас чуть больше 30 кг, абсолютно неустойчива, передвигается по шажочку с ходунками и моей помощью. А врачи разводят руками: ничем помочь не можем. Слабость неимоверная, мама не может удержать чашку.
Но ведь началось это все не вчера, и можно было избежать такой немощи.
Снижение мышечной массы также влияет на общее здоровье, может стать триггером к новым заболеваниям.
И снова он — инсулин
И здесь снова мы подходим к слабой чувствительности к инсулину — это один из основных факторов болезней и преждевременного старения. Все эти показатели тесно переплетаются.
На нашей жизненной дороге грозно навис камень: направо пойдешь — плохую чувствительность к инсулину найдешь, налево — пониженную. А результат — старость, немощь, болезни раньше срока.
Понимаете, и низкая мышечная масса, и сердечные риски, и диабет — все взаимосвязано. Не знали? Вот и я до недавнего времени понятия не имела. Куда ж идти?
А идти нужно к регулярным силовым нагрузкам, да и про иные физические активности не забывать. Если вовремя за себя не взяться, то мало чего хорошего ждет в старосте. Но не унывайте.
Отличная новость — можно еще успеть
Знаете, что позитивное в этой атрофии? Нужно принять силовую нагрузку регулярно, и упражнения остановят дегенеративный процесс, вы нарастите мышцы, даже если их теряли до этого. А это уже иной уровень здоровья.
Для молодых все ясно, но если у вас пожилой долго лежал, болел — через силу заставляйте его двигаться. Это была моя большая ошибка, маме было больно, я ее жалела. Нужно было заставлять двигаться, ходить, выполнять несложную работу по дому. Через боль! И сейчас она бы не была такой беспомощной. Моя вина и моя беда. Не жалейте!
Фундамент для долгой жизни
С силовыми упражнениями разобрались, но это не все. И в какой раз цитирую Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим». А еда для мышц — хороший качественный белок.
Итак, подытожим. Катализатор старения — это неправильная еда и состав тела. Мы должны потреблять меньше калорий, меньше углеводов —однозначно, возможно интервальное голодание. Все это я подробно описала в статье — прочтите, пожалуйста.
Состав тела: больше мускулов, меньше жира. Белок и силовые упражнения могут почти полностью противодействовать возрастной потере мышечной массы.
Вот это и есть залог здоровой и долгой жизни.
Благодаря питанию снижаем чувствительность к инсулину, приводим в порядок тело с помощью силовой нагрузки — живем долго и радостно. Извините, еще раз напомню о прописных правилах питания. Еда настоящая, цельная с минимальной обработкой: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты.
Избегайте ультрапастеризованной пищи, проходите мимо ярких кричащих коробочек. Забудьте или ограничьте все белое, трансжиры, сладкое.
И помните, если еда не насыщает, вы будете есть больше. И это снова о белке. Вам интересно узнать, как всего за 2 месяца группа испытуемых снизила свой биологический возраст более, чем на 3 года — прочтите.
Но это еще не все, в одном из следующих материалов вас ждет сюрприз, возможно, не стоит так уж ограничивать солнце, и о, чудо, нам разрешают есть мясо. Поэтому, Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!