Многие девушки недовольны своей фигурой из-за ушек на бедрах. Тренер спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин объясняет причину возникновения проблемной зоны и показывает способы борьбы с ней.
Эта область страдает от плохого кровообращения, что способствует накоплению жировых отложений и появлению “ушек”. При желании их убрать нужно расшевелить эту область, чтобы улучшить поступление крови нужно делать всевозможные массажи, наносить антицеллюлитные или разогревающие крема, принимать контрастный душ.
Причин появления ушек достаточно много. Они не всегда появляются из-за высокого содержания жира в тканях. Проблема может заключаться в слабости ягодичных мышц. когда ягодицы свисают, они визуально образуют складку по бокам. Виктор предлагает вместе с ним выполнить эффективный комплекс упражнений для устранения проблемной зоны.
- Махи лежа на боку. Исходное положение лежа на боку. Нижняя нога согнута, верхняя прямая. Задача поднять верхнюю ногу и не опуская ее на пол, сделать подъем. Вверху старайтесь делать паузу. Следите за ровностью дыхания. Выполните 3 подхода 20 повторений на каждую ногу.
- Отведение ноги в сторону. Можно использовать опору, особенно рекомендуется, если у вас плоскостопие. Корпус не разворачивается, двигается только нога. Выполняйте ротацию, нога прямая, носок направлен на себя. Корпус прямой, взгляд направлен вниз перед собой. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
- Ягодичный мост на одной ноге. Исходное положение лежа на спине. Задача оторвать правую ногу, левую ногу держим в опоре. Поднимаем таз вверх и сжимаем ягодицы. В верхней точке старайтесь выдержать паузу. Внизу делаем вдох, наверху выдох. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
- Отведение ноги назад и в бок. Встаньте на пол на четвереньки, ноги поставьте на ширине таза, а руки - на ширине плеч. Колени согните под прямым углом. Напрягите корпус и поднимите левое бедро в сторону. Положение таза неизменно. Колено удерживайте согнутым и верните в исходное положение, но не касайтесь пола. Не опуская таз, выпрямите ногу назад. Она должна быть продолжением спины. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Спортивная студия REBOOT дарит ПОДАРОК ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ - 1 месяц БЕСПЛАТНЫХ онлайн-тренировок в онлайн студии REBOOT LIVE по промокоду “RUNTHELIVE”. Чтобы воспользоваться подарком, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НОВЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ВЫХОДЯТ ЕЖЕДНЕВНО!