Вы много работаете, мало отдыхаете и боитесь столкнуться с выгоранием? Проверьте, не совершаете ли вы главные ошибки карьеристов, приводящие к эмоциональному выгоранию!
Мы собрали основные мысли, которые посещают людей на первых стадиях выгорания. Отметьте, какие из них уже посещали вас, и победите свое выгорание еще до того, как оно проявится в полную силу!
Проверьте себя!
«Я отказываюсь от ежедневного отдыха. Лучше отдыхать непрерывно два дня (в выходные), чем каждый день, но всего на пару часов»
Коварное заблуждение, в чьи сети попалось немало доблестных карьеристов. Отдых необходим постоянно, а не раз в неделю или две. Чем больше вы отдыхаете, тем выше ваша производительность и тем более интересные идеи вы можете предлагать и реализовывать. Представители HR-компании Society for Human Resource Management и вовсе утверждают, что сотрудники, не использующие отпуск и не отдыхающие по выходным, гораздо менее результативны, чем те, кто берет выходные на рабочей неделе и ездит в отпуск с завидной регулярностью.
«Да, мне трудно приходится на работе. Я часто устаю, но считаю это нормальным»
Постоянная усталость — это ненормальное положение дел. Точно так же, как и уверенность в исключительной трудности своей доли. Скорее всего, эти признаки указывают на необходимость либо сменить сферу деятельности, либо поменять вашу должностную позицию / компанию, в которой вы работаете. Перманентная усталость — это повод задуматься о том, в том ли профессиональном направлении вы двигаетесь.
«Я не завершаю задачи, даже если приступаю к их выполнению с энтузиазмом»
Это может быть как признаком плохой организованности и неумения управлять своим временем, так и первым «звоночком», оповещающим о приближении эмоционального выгорания. Как вы справлялись со своими задачами раньше? Замечали ли проблемы с тайм-менеджментом и мотивацией примерно полгода назад? Если интерес к работе иссяк совсем недавно, советуем пересмотреть свою мотивацию и, например, попросить руководителя о новых, более интересных задачах.
«Мне стыдно, что я успеваю меньше, чем другие, я кажусь себе непродуктивным»
Сверхпродуктивные коучи из Instagram — всего лишь миф. В 8 рабочих часов невозможно уместить 100 объемных задач, требующих качественного выполнения. Время, которое не занято сном, не должно быть подчинено четкому таймингу. У вас нет необходимости прочитать все сочинения Кандинского или выучить все постулаты Ницше, самообразоваться до невероятного уровня и получить награду «Самый умный и продуктивный человек планеты». Позвольте себе просто жить, а не бежать за иллюзорными результатами.
«Я стал замечать, что мой режим сна нарушается, у меня постоянно болит голова, а полноценный обед я заменяю чашкой кофе»
Первое предупреждение! Эти признаки говорят о надвигающемся эмоциональном выгорании. Если вы продолжите работать, не жалея сил на дополнительные задачи, его наступление предотвратить точно не получится. Сбившийся режим сна свидетельствует о высоком уровне стресса, психосоматические головные боли — о том, что организм не справляется с нагрузкой. Начните с рациона: разнообразьте приемы пищи, перестаньте запивать авралы литрами кофе, поставьте будильник, по которому вы будете «уходить на обед», и не отключайте его из-за срочной задачи.
«Я чаще, чем обычно, теряю нить бесед с коллегами, не могу сосредоточиться на выполнении задачи дольше, чем на 10 минут»
Второе предупреждение! Ситуация похожа на начальную стадию выгорания, которая характеризуется апатией и рассеянностью. Организм физически отказывается выполнять привычные действия, и «обычным» двухдневным отдыхом ему уже не поможешь. Либо берите отпуск, либо сокращайте количество задач. Отпуск в идеале должен быть не пару недель, а хотя бы месяц. Для этого узнайте, есть ли в вашей компании «саббатикал» — неоплачиваемый долгосрочный отпуск с сохранением места сотрудника. Может, вы слишком часто берете на себя дополнительную работу, которая может быть выполнена вашими коллегами? Отказывайтесь от таких обязанностей — чем раньше, тем лучше.
Кажется, у меня выгорание. Доктор, что делать?
Шаг 1. Не паниковать. Предупрежден — значит вооружен. Теперь вы знаете, как отличить выгорание от усталости, и можете предположить, по каким причинам оно появилось. Такой настрой гарантирует, что вы сможете справиться с выгоранием без необходимости уходить с работы или уезжать в отпуск на год.
Шаг 2. Дать себе отдохнуть. Банально? Иначе никак. Если вы хотите предугадать появление выгорания, то просто отдыхайте каждый день. Отдых — это не смена видов деятельности, а полноценное «ничегонеделание», которого боится каждый карьерист. А если выгорание уже стоит на пороге и стучится в дверь, полезно будет найти несколько ресурсов для эмоциональной подзарядки.
Воспользуйтесь специальными знаниями, которые помогут самостоятельно справиться с выгоранием! Регистрируйтесь на международной образовательной платформе Lectera, выбирайте курсы и используйте индивидуальный промокод ТАКОЙ-ТО. Он даст скидку СТОЛЬКО-ТО ПРОЦЕНТОВ на покупку любой программы. Особенно полезным для вас будет курс «Управление стрессом. 40 техник: поменять жизнь к лучшему»; на нем мы учим лучшим способам борьбы с выгоранием — быстро, понятно, качественно и недорого.