Есть несколько способов, как можно это сделать:
1) Тренировочная резина
Их бывает несколько видов. Каждый вид предназначен для определенной нагрузки. Нагрузка резины определяется в килограммах.
- желтая - 3-16 кг
- красная - 6-24 кг
- синяя - 14-38 кг
- зеленая - 19-56 кг
- черная - 25-70 кг
*на основе фотографии*
Данные резины могут помочь и научиться подтягиваться новичкам, и так же помочь увеличить уже имеющееся количество подтягиваний.
2) Негативные подтягивания
Данное упражнение поможет укрепить связки, сделать их выносливыми, а так же тщательно проработать группы мышц, работающие при подтягивании
Данное упражнение лучше всего выполнять во всех хватах(которые показаны на фото), чтобы проработать все части спины.
Выполняется данное упражнение следующим образом:
Вы подпрыгиваете к турнику, а потом медленно и подконтрольно опускаетесь.
3) Взрывные подтягивания
Данный вид подтягиваний так же укрепит мышцы и увеличит из выносливость, тем самым мышцы будут меньше уставать при подтягиваниях и Вы сможете показывать более лучший результат.
Выполняется данное упражнение следующим образом:
Вы подтягиваетесь как можно быстро, а потом медленно и подконтрольно опускаетесь.
Этот вид подтягиваний так же желательно выполнять во всех видах хватов, чтобы полностью проработать мышцы.
4) Подтягивания с дополнительным весом
Данный способ увеличение количества подтягиваний потребуется уже тем, кто подтягивается 20 раз и более.
Выполнять данные подтягивания следует с тем доп. весом, с которым вы сможете подтянуться раз 5-8. А для более лучшего эффекта можно выполнять подтягивания, про которые я говорил в предыдущем пункте(взрывные подтягивания), с доп. весом.
в следующей статье я вам расскажу как научиться отжиматься.