Вкусненькое и с белком! Самим не верится, но мы нашли 5 полезных и вкусных продуктов, с которыми легко поддерживать дневную норму белков в организме (это примерно 30% от общего рациона или 0,8 г на 1 кг веса)
Продукт № 1. Ореховые пасты.
Съели пару ложек пасты – полдня свободны! В двух столовых ложках арахисовой пасты содержится примерно 8 граммов белка, в миндальной – 6 граммов. Бонусом, кроме большого количества белка, мы получаем меньшую склонность к развитию диабета и хронических заболеваний сердца.
Продукт № 2. Греческий йогурт.
Как в Греции, в этом типе йогурта – есть все: от пользы для костей до поднятия настроения!
Но нам важно, чтобы он был без консервантов и сахара, поэтому мы пропускаем мимо все варианты с любыми добавками. Из 100 граммовой баночки греческого йогурта нам удастся получить – 13-20 граммов белка – это уже половина дневной нормы (при весе 55-60 кг).
Продукт № 3. Сыр.
Сыры - как много в каждом сорте для сердца нашего слилось. Мы знаем, что кроме прекрасного вкуса они богаты белками и жирами. Поэтому мы выбираем не самые жирные сорта. Например, в 100 граммах пармезана – примерно 35 граммов белка.
Продукт № 4. Красная икра.
Да, да, красная икра почти чемпионка по содержанию белков. В 100 её граммах содержится около 30 граммов белка. Но, конечно, есть стограммовым половником икру мы вряд ли сможем, поэтому оставляем это лакомство как приятный бонус по добору нормы.
Продукт № 5. Фисташки.
Мы всегда считали, что чистить фисташки – отличный способ снять стресс. А тут еще, мы выяснили, что в 100 граммах орешков – 20 граммов белка и очень нужный для нас магний и калий. «Mg» и «K» укрепляют стенки сосудов и восстанавливают учащенное сердцебиение. Поэтому снимаем стресс и получаем пользу высушенными на солнышке фисташками без соли.
А какой едой вы снимаете стресс?