И снова я повторюсь, что мои статьи предназначены в первую очередь для атлетов НЕ использующих анаболические стероиды, так как факторы роста "химических" и натуральных спортсменов принципиально отличаются.
Те, кто давно на моем канале, уже наверное догадались, что речь пойдет о некоторых изолирующих упражнениях, которые так любят посетители фитнес-клубов. Мои читатели должны помнить, что я продвигаю тренинг, состоящий на 80% из базовых движений, так как уверен, что только с их помощью можно получить максимальный отклик мышечного роста.
И одним из самых бесполезных, но очень популярных тренажеров является БАБОЧКА (pectoral butterfly)
Поистине популярный тренажер, который я видел во всех залах, которых был. Даже в подвальных качалках стояли "бабочки". Несмотря на его распространенность, я ставлю сведение рук в бабочке на ПЕРВОЕ МЕСТО по бесполезности среди других упражнений на грудь.
Причем не важно, происходит ли при этом упор локтей или вы сводите кисти рук как при разводке с гантелями
Самый главный минус в бабочки состоит в том, что это очень сильно изолирующее упражнение, при котором вы физически не сможете работать с большим весом, а соответственно о ГИПЕРТРОФИИ можно забыть.
Второе упражнение, которое я не редко вижу в зале. Да что греха таить, я и сам ставил его в свою программу- это ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ
Сразу, предвосхищая комментарии, скажу- у меня 15-и летний стаж тренировок, я лично брал в свою программу это упражнение и делал его в различных техниках, варьируя вес и кол-во повторений. Более того- работая тренером, я ставил пуловер в тренировочный план других людей- видимого результата я не увидел, разве что от тренировки к тренировке рос рабочий вес. На мышцах груди это не сказывалось НИКАК.
Это достаточно сложное упражнение. При этом разные люди по-разному чувствуют его и в зависимости от степени тренированности задействуют в нем более сильные группы мышц, такие как трицепс, спину, плечи
Эти упражнения которые я перечислил, являются одними из самых популярных, помимо них еще великое множество "условно" нужных упражнений для РОСТА грудных мышц (например как на фото- сведения в петлях TRX).
Еще раз повторюсь, эти упражнения НЕ ВРЕДНЫ, но КПД от них минимальный, если вы хотите гипертрофии. Да, конечно, на первых порах, если вы только встали с дивана, даже они вам пойдут на пользу. Единственный косвенный вред, который они могут приносить- это излишне закислять мышечную группу, вследствие чего она будет дольше восстанавливаться.
Если же вы хотите реального НАТУРАЛЬНОГО роста грудных мышц, то советую вам обратить внимание на мою предыдущую статью- там много полезной информации, всё написано простым языком и проверенно лично на себе https://zen.yandex.ru/media/naturaltrain/dve-strategii-po-razvitiiu-moscnyh-grudnyh-myshc-naturalno-60993e91203bf7596d2f763d
P.S. Если вы все еще сомневаетесь в эффективности базовых упражнений- вспомните грудные пауэрлифтеров, которые работают исключительно в базовых движениях...