Наша психика и тело неразрывно связаны. Иногда боли в шее или проблемы с внутренними органами сигнализируют о хроническом стрессе. Поговорим о том, что такое телесные реакции и как с ними работать.
Согласно современной поливагальной теории Стивена Порджеса есть два возможных вида реакции человека на стресс.
Бей или беги
Это знакомая реакция симпатической части вегетативной нервной системы. Организм отвечает именно так, когда человек воспринимает стресс как посильный. Срабатывает реакция «бей или беги», связанная с выбросом адреналина, норадреналина, кортизола.
При этом включаются определенные группы мышц, которые готовы помочь организму. Например, мышцы ног, если действительно пора убегать от опасности.
Замри
Второй возможный ответ – реакция дорсальной части вагального комплекса (заднего ответвления блуждающего нерва). Она срабатывает в том случае, если стресс воспринимается, как что-то большое и неподвластное. Человек понимает, что ни убежать, ни побороться не получится.
Одновременно поднимается огромное количество энергии и при этом она тормозится – будто нажали педаль газа и тормоза. Человек замирает, пытаясь справится с состоянием. Это шок, после которого может наступить депрессивный эпизод, ведь речь о реакции внутрь себя.
Зачем нам нужны такие реакции сегодня?
Современному человеку эти реакции нужны не так сильно, как раньше, ведь обе структуры относятся к рептильной части мозга. Это эволюционная часть, сформированная много столетий назад. В ее основе приспособление к тем особенностям, которые были необходимы именно тогда.
В кластере шоковых травм эти реакции необходимы, поскольку подкорковая система принимает автоматические решения. Известны случаи, когда люди поднимали машины, чтобы после аварии вытащить ребенка.
Но в остальном они могут вызвать проблемы. Получается, что организм отвечает на небольшой стресс несоразмерной реакцией. Самое главное, мы не можем контролировать их. Они стали определяющим фактором в современной жизни.
Можно ли понять, что у меня хронический стресс?
Стэнли Розенберг в книге «Блуждающий нерв» сравнивает хронический стресс с мифической Лернейской Гидрой. Как только вы справляетесь с одним симптомом, тут же возникает новый, иногда не один, словно многочисленные головы гидры.
Физическое напряжение
Затекшие мышцы плеч и шеи, боли в спине, холодные руки и ноги, избыточная потливость, головокружение, ком в горле.
Эмоциональные проблемы
Раздражительность, гнев, чувство безнадежности, плаксивость, недостаток энергии, общая тревожность, пугливость, длительные периоды депрессии, трудности со сном, избыточное беспокойство, проблемы в межличностных отношениях, недоверчивость, потеря интереса к сексуальным отношениям, трудности с концентрацией внимания, памятью и принятием решений.
Другие нарушения
Проблемы с сердцем и легкими, дисфункция внутренних органов, проблемы с пищеварением, кожей, иммунной системой, боли при менструации, потеря аппетита, аллергии, частые травмы, избыточное употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
А что делать, если я просто волнуюсь?
Если вам предстоит выйти на сцену, а вы дико волнуетесь, можно использовать любые техники заземления. Лично я часто работаю с навыками из области травматерапии. Суть в том, чтобы в моменты волнения перемещать фокус на что-то хорошее, что есть уже здесь и сейчас. Так мы помогаем телу сбалансировать напряжение.
Но в целом подобные реакции – это маркер травмы или результат предыдущего негативного опыта. Обратите внимание, в какой момент у вас начинает болеть живот или кружится голова. Порой, сильно выраженный стресс перед какими-то действиями – это гораздо более глубокая история. В этом случае техники нормализации состояния могут не сработать.
Есть ли разница в работе с волнением и стрессом?
Основная разница в количестве ресурса, который мы привносим в работу с телом. Если речь о глубоких переживаниях, то мы гораздо дольше будем собирать ресурсы для последующей их проработки.
Правило: 2/3 ресурса и 1/3 переживаний.
Для проработки волнения скорее всего не придется уделять много времени подготовке ресурсного фундамента. Иногда за волнением стоит желание, поэтому и суть работы тоже может поменяться.
К кому обращаться за помощью?
Самый логичный способ работы со своим телом – телесная и EMDR-терапия. Нужно работать и с внешним, и с внутренним. Тот же массаж шеи, без рассмотрения психологических аспектов, будет малоэффективен. А вот воздействие на оба канала приведет к стойкому положительному эффекту.
Автор статьи: Клинический психолог, семейный системный терапевт, телесный травматерапевт – Александра Мартынова.
Оригинал статьи находится здесь.