8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело.

Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство "закостенелости" во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется.

Предлагаем вам 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева (Как раз мои функциональные тренировки - отличный способ😉).

Растяжка подколенных сухожилий

• Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
• Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
• Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
• Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

Ножницы

• Встаем прямо, ноги вместе.
• Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
• Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой

Растяжка стоя

• Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.
• Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
• Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

Растяжка барьериста

• Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.
• Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
• Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
• Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.

Наклоны вперёд

• Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.
• Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
• Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.

Растяжка сидя

• Садимся, скрестив ноги.
• Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром.
• На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо.
• На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола.
• На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию.
• Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.

Поза кобры

• Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи.
• Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях.
• Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
• Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
• Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.