Выход на одну руку сможет подготовить тебя к изучению выхода на две руки(выход силой). Укрепит плечевой сустав, спину и даже от части увеличит количество подтягиваний(проверено на собственном опыте).
Чтобы научиться делать выход на одну руку тебе потребуются следующие упражнения:
1) Взрывные подтягивания
Данный вид подтягиваний сможет укрепить связки и развить в твоих мышцах взрывную силу, которая поможет тебе, при выполнении выходов, делать более быстрый рывок с нижней точки, что будет затрачивать меньше сил, чем обычные плавные подтягивания.
Подтягивания выполняются следующим образом:
- Делаем резкое подтягивание к турнику.
- Медленно и подконтрольно опускаемся.
Данное упражнение повторять по 5-10 раз 3 подхода.
2) Флажок
Данное упражнение поможет укрепить твой плечевой сустав и мышцы, чтобы при выходах на одну руку ты не травмировался, да и, в принципе, твоим плечам было привычно данное положение.
Упражнение выполняется следующим образом:
Надо найти низкий турник, на который ты сможешь без проблем закинуть руку, как показано выше на фото. Требуется повиснуть в таком положении на одной руке. По началу ты можешь немного помогать себе, держась рядом второй рукой за турник(так же показано на фото). Так делать на каждую руку. В итоге ты должен уметь без проблем так висеть без помощи второй руки.
3) Отжимания на турнике
Данное упражнение поможет тебе после подъема на турник вытянуть себя до конца.
Для его отработки тебе потребуется низкий турник.
Упражнение выполняется следующим образом:
Ты должен встать двумя руками на турник и отжаться до груди. Все просто.
По началу может не получаться отжиматься до груди, но со временем это будет для тебя легко.
В следующей статье я расскажу как научиться делать выход на две(выход силой)