Чтобы учиться отжиматься на одной руке, тебе следует уметь делать стандартные отжимания в количестве 40-50 раз, потому что в таком случае у тебя уже будут укреплены мышцы груди, плеч и трицепса. По большей части в отжиманиях на одной руке задействованы плечо и трицепс. Поэтому в следующих упражнениях акцент будет сделан именно на них.
1) «Алмазные» отжимания
Руки следует поставить друг к другу, образовав большими и указательными пальцами треугольник(алмаз). Данные отжимания будут полностью делать акцент на трицепс. Выполнять следует по 10-15 повторений 3 подхода.
2) Отжимания «Лучник»
В данном виде отжиманий руки следует расставить очень широко и при отжиманиях переходить с одной руки на другую. Данный вид отжиманий очень хорошо поможет в подготовке к отжиманиям на одной руке. В них работают как плечи, так и трицепс. Для начала можно начать с 5 повторений на каждую руку по 3 подхода, в последствии увеличивая до 10 повторений на каждую руку и больше.
3) Отжимания на одной руке с колен
Ноги следует расставить широко, как и в обычных отжиманиях на одной руке для равновесия. Данное упражнение поможет вам понять технику выполнения, а так же подготовить мышцы к полноценному выполнению отжиманий на одной руке.
В следующей статье я вам расскажу о том как научиться делать выход на одну руку.