Примерно каждый третий из моих подопечных, который только начинает тренироваться, жалуется, что его/еë вес начал повышаться из-за повышенного увлечения сладостями.
Я конечно, ничего плохого не вижу в любви к десертам, но только, если они присутствуют в рационе в умеренных количествах. В противном случае, если есть много сладкого, вы не только можете поправиться, но и организм в целом не скажет вам спасибо.
Что же делать, когда тяга к сладкому буквально "непреодолима"? Я советую начать постепенно заменять сверхкалорийные вкусняшки на полезные продукты, список которых я приведу ниже.
Продукт первый
Кефир не только давно считается полезным белковым перекусом, в котором много кальция и бифидобактерий, но и причислен учеными к продуктам, усмиряющим желание съесть чего-нибудь сладенького. Поэтому между приемами пищи, чтобы не переесть и не накинуться на вредности, насладитесь стаканчиком кефира. Только обязательно следите, чтобы он был без добавок и подсластителей.
Продукт второй
Чтобы рука не тянулась к сахарнице с целью добавить в чаек десятую ложку сахара, ешьте больше...картофеля. Но не простого, а сладкого. Как известно, к полке с десертами может тянуть из-за недостатка углеводов в дневном рационе. Чтобы его восполнить, не обязательно налегать на хлебобулочные и другие мучные изделия. Батат с легкостью закроет углеводное окно, а еще поможет пищеварению, потому что в нем много клетчатки.
Продукт третий
Финики ничуть не хуже по вкусу обыкновенных конфет, поэтому ими можно спокойно заменить эту калорийную сладость. При этом сухофрукт будет гораздо полезнее, надолго поднимет уровень энергии, поможет работе мозга и улучшению концентрации. Кстати, финики не только едят в чистом виде, но и используют в качестве подсластителя. Поэтому, если вы ищете идеальную вкусняшку, которая поможет вам бороться с тягой к сладостям - финики - ваш вариант.
Продукт четвертый
Как ни странно, даже такой овощ, как квашеная капуста, может помочь не думать о том, чтобы съесть дополнительное пирожное на десерт. Она надолго насыщает, а за счет того, что проходит процесс ферментации, еще и обогащена сполна полезными бактериями. Именно из-за этого капуста помогает нормализовать пищеварительный баланс, и даже снижает аппетит, влияя на мозг.
Продукт пятый
Многие сладкоежки не представляют чаепития без шоколадки или конфетки, тем самым за один раз съедая чуть ли не треть дневной калорийности. Только подумайте, в 100 гр молочного шоколада, который съедается за один присест, более 500 калорий. А если он еще и с начинкой, то эта цифра может увеличиться вдвое.
Горький шоколад же совсем другое дело. Во-первых, такой перекус не отложится в бока, так как съесть его в больших количествах вряд ли возможно. А еще он очень полезен для сердца и содержит антиоксиданты. Поэтому 2 кусочка горького шоколада не только не навредят вашему организму, а еще и порадуют его.
А чем вы заменяете калорийные сладости? Или предпочитаете перекусывать кусочком торта? Признавайтесь в комментариях. Читайте также: