Если вашей целью является избавление от лишних килограммов, то вам стоит обратить внимание на количество клетчатки, содержащейся в вашем привычном рационе.
Полезные свойства клетчатки
Клетчатка помогает поддерживать микрофлору кишечника в здоровом виде. А для худеющих - это просто необходимый продукт. Клетчатка уменьшает выработку гормонов, отвечающих за голод, и замедляет движение пищи в кишечнике. Тем самым она помогает дольше сохранять чувства сытости и предотвращает переедания.
Где содержится клетчатка?
высоким содержанием клетчатки богаты такие продукты, как овощи, цельнозерновые хлопья, мюсли, овсянка, бобовые, злаки и ягоды.
Включение этих продуктов в свой рацион поможет вам намного быстрее избавиться от лишнего веса и улучшить пищеварение.
Растворимая клетчатка помогает устранить жировые отложения в области живота, что очень актуально и для женщин, и для мужчин.
Сколько клетчатки нужно употреблять ежедневно?
Многие специалисты считают, что чем больше количеством рационе, тем лучше. В среднем женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо в сутки 25-38 грамм клетчатки. После 50 лет её потребление может быть снижено до 21-30 грамм.
В моем ежедневном рационе всегда присутствуют продукты, содержащие клетчатку. Я уже не раз рассказывала о своей любви к хлебцам на завтрак, которые я ем с арахисовой пастой и бананами. Сейчас ещё периодически покупаю цельнозерновые хлопья. Могу съесть горсть хлопьев с чаем, вместо сладкого. Получается вкусно и полезно. Может эта моя привычка в еде и помогает мне держать стабильный вес.
Спасибо за внимание, ваши лайки и комментарии!