Добрый день ! Сегодня речь пойдет о БЦА. Работают ли они? Нужно ли тратить деньги, для того чтобы приобрести эту пищевую добавку и вообще что это такое?
Начнем с того ,что БЦА - это три аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин с разветвленными цепочками и бла бла бла, подобную всю эту информацию вы спокойно можете найти в интернете, погуглить и узнать вообще что это такое.Нас больше интересует вообще рабочая ли эта добавка и стоит ли ее применять.
Сторонники использования этих аминокислот говорят о том, что 75 процентов наших мышц состоит из лейцина. И в БЦА ещё находится валин и изолейцин, значит их нужно пить, он восстанавливает мышечную массу.А как же катаболизм ,который разрушает наши мышцы? Нужно с утра проснуться и пить сразу их натощак ,чтобы ваши мышцы не дай бог не разрушились ,а еще надо до ,во время, после тренировки и еще и на ночь, это 20-30-40 грамм. Некоторые даже по 60 грамм в день используют БЦА.
Выкинуты или это деньги на ветер?
Во-первых ,чтобы строить мышцы нам нужен полный набор аминокислот, это 20 аминокислот ,и никаким образом из трех аминокислот BCAA невозможно синтезировать и увеличить мышечную массу.
А теперь обратимся к исследованиям, учёные решили проанализировать огромную базу всех исследований, которые были проведены за 20 лет. И представьте, из такого огромного пласта всего выбрано было одиннадцать исследований ,которые соответствовали качеству испытаний . Эти исследования показывают, что никакого улучшения на синтез белка они не несут, единственное ,что действительно там было показано, то что они могут уменьшить болевые ощущения. Когда мы тренируемся, происходят микро надрывы, и на 2 на 3 день мышцы могут сильно болеть. Так вот всего одно исследование показало ,что этот болевой синдром может быть уменьшен через 48 -72 часа ,если вы употребляете такой источник аминокислот как BCAA.
Однако, если в вашем рационе достаточное количество белка ,даже минимальные 1 или 2 грамма на килограмм сухой массы тела , у вас уже будет синтез белка, будет восстановление. И разницы нет никакой ,если вы употребляете BCAA или не употребляете. Просто ешьте достаточное количество белка.
Что интересно, исследования, которые были проведены с низким качеством, как раз показывают улучшения и положительный эффект от приема БЦА. И все наоборот, все исследования которые были высокого качества,то есть проведены соответствующим образом, не показывают никакой разницы между группой, которая употребляла БЦА и группой, которая употребляла плацебо.
Почему я иногда принимаю БЦА? Они работают как источник энергии, вот в этом плане их можно действительно использовать, потому что они не проходят систему пищеварения и разрушения, так как это уже разветвлённые цепочки. Они быстро попадают в кровоток ,ну и естественно попадают в мышцы, где используются в качестве топлива и источника энергии. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью и у вас низкая калорийность, то есть вы «сушке» ,то в плане именно энергетика БЦА позволит вам тренироваться более длительное время.
Во всех остальных случаях БЦА не является значимой пищевой добавкой в тренировках, в наборе мышечной массы, в восстановлении, в уменьшении катаболизма вашего тела, если вы используете достаточное количество белка в вашем рационе.
Допустим вы хотите получить весь комплекс аминокислот за полчаса до тренировки , выпейте сывороточный протеин, не забывайте что в его составе от 15 до 25 процентов БЦА, но ещё вы получите все 20 аминокислот.
Подводим итоги: БЦА не является весомо значимой пищевой добавкой, его можно использовать как энергетическую добавку во время низкой калорийности. Если вы питаетесь в умеренной и высокой калорийности, нету никакого смысла использовать эту добавку, ставим жирную точку.
Хотите тратить деньги на БЦА, конечно пожалуйста, но лучше потратить деньги на источники нормального белка: яйцу, курицу, птицу, рыбу, мясо ,которые содержат все 20 аминокислот, которые позволят вам структурировать мышцы и предотвращать катаболизм и улучшать мышечный состав ,набирать мышцы.
Впервую очередь -это питание, а потом уже все добавки.Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , оставляйте комментарии, ставьте лайки, хорошего дня !