У меня есть лишний вес, а еще к тому же, у меня проблемная зона - это ноги (фигура "груша"). При похудении, бедра и ноги - долгое время остаются грузными и подверженными накоплению жира и отходов. То есть, внизу - мне очень сложно худеть, несмотря на все диетические старания.
Давно уже слежу в одном японском издании за блогом тренера «EICO-сенсея» и увидев материал от него не могла не попробовать.
Учитель EICO предложил попробовать стройнеть в ногах, устраняя усталость и тяжесть, простыми движениями, не вставая со стула на работе.
Очень получилось удобно. Я делала три недели их в перерыве, и в обед. В общей сложности за день - минут 15.
После каждой такой разминки я чувствовала себя отдохнувшей, а ноги выглядели лучше и лучше. При долгой сидячей работе и небольшой подвижности, простые движения "встряхивания", "подъемы" и "покачивания" - именно то, что сработало с моими ногами.
Кстати, еще говорилось, что просто сидеть на стуле без спинки само собой является отличным упражнением, тренирующим мышцы.
«Оказывается можно сидя на стуле устранять припухлости ног и худеть»: 5 упражнений, которых придерживаюсь
Первое движение
- Сидя не полностью на стуле, я выпрямляю спину и держусь за сиденьку руками.
- Пятки и колени вместе, ноги выровнены.
- Начинаю поднимать колени до уровня пупка и удерживать позу до 20 секунд в течение 3-х подходов.
Первые разы было сложно. очень ощущала не только мышцы ног, но и пресс =)
Второе движение
- Продолжаю сидеть неглубоко на стуле, вытянув спину, расправив лопатки и положив правую лодыжку на бедро левой ноги.
- Вытягиваю руки вперед и держу позу, растягивая правую сторону бедра около 30-ти секунд.
- Затем повторяю на другую сторону (бедро).
Третье движение
- Все также на стуле с прямой спиной, держу сиденье стула руками.
- выпрямляю и сгибаю правую лодыжку на 90 градусов.
- "Пишу" в воздухе цифры от 1 до 9, одновременно поднимая правую ногу, чтобы не сгибать колено, и подтягивая ее к левой ноге, чтобы скрестить ее.
- Затем тоже с другой стороны.
Четвертое движение
- На стуле, выпрямив спину и левую ногу, согнув лодыжки на 90 градусов.
- Руки на правой ноге, слегка наклоняюсь вперед, держусь до 30-ти секунд.
- Сделаю то же самое с другой стороны.
Пятое движение
- Положив правую руку на спинку стула, а левую - за собой, правую ногу приподнимаю и прислоняю к левой.
- Из такой позы поднимаюсь на пятки и удерживаюсь до 20-ти секунд.
- Затем, тоже самое для другой стороны по 2 подхода слева и справа.
Как я и заметила ранее, тренировка первые дни давалась не легко, а сейчас я легко занимаюсь в перерывах на работе, даже коллеги подключились к моей разминке. Наши ножки становятся идеальными.
! Статья несет исключительно ознакомительную информацию и личный опыт. Худеть стоит под контролем специалиста.