В любом деле важен план и похудение не является исключением. Давно известно, что четко поставленная цель — это только полдела, хотя тоже важна. Многие и ее-то толком не знают. Но основа реализации этой самой цели — план. Недаром успешные люди (в любой сфере) никогда и ничего не добиваются спонтанно. Будь то спортсмены, предприниматели или музыканты, у всех есть график, план, системность.
Есть хорошая фраза, что талант — это 1 процент природы и 99 процентов труда. Так и есть. Но я ушел в сторону. Мы с вами о похудении. Люди часто любят бросаться в омут с головой и делать все подряд, что вычитают в интернете или услышат от друзей. Результат — такая же каша из результата, как и каша в голове.
Не надо так!
Наш вариант — это составить четкий план или как теперь модно говорить чек-лист (от английского "лист проверки") и регулярно с ним сверяться. Вот увидите, так гораздо проще, чем держать все в голове. А уж про бессистемный подход в целом я вообще молчу. С ним добиться успеха можно лишь случайно и то ненадолго.
Так из чего состоит чек-лист эффективного похудения?
Дефицит калорий
Наш любимый дефицит. Основа основ и фундамент здорового похудения. Если нет этого пункта, можно сворачивать дела. Кто бы что ни говорил, истина и законы физики и химии просты. Ешь больше нормы — набираешь, ешь меньше — худеешь. Держишь баланс, остаешься на месте.
Я много раз рассказывал, как можно высчитать свою норму. А здоровый дефицит — это 10-20% от нее в минус. Если ваша норма, к примеру, 2000 килокалорий в день, попробуйте сначала 1900. Если вес уходит, оставляйте, если нет, спускайте до 1850 и в итоге до 1800.
Питание дело такое, надо пробовать на практике и постоянно "подкручивать" настройки.
Достаточное количество белка
Нам нельзя без строительного материала. Худеть можно и на углеводах, и на жирах. Это доказано учеными. НО качество тела в конце диеты будет печальным. Как и здоровья. Исследователи постоянно спорят, но более-менее они все пересекаются в норме 1,5-2 грамма белка на килограмм тела. Некоторые снижают до 1. Но можно взять за константу цифру в 1,5 и не париться. Расчеты делаем на желаемый вес тела!
Ну и помните, что белок, как и другие питательные вещества должен быть качественным. Желательно из разных источников.
Физическая нагрузка
Суть спорта не только в функциональности и эстетичности тела. Это активация ряда процессов в организме, а также формирование мышечной массы. Если вы будете худеть только за счет питания, в конце процесса будете худым, но похожим на шарпея. Хотите худеть правильно и полноценно — беритесь за спорт. Выбирайте то, что будет вас заряжать и нравиться. Спорт из-под палки продержится недолго.
Здоровый сон
Сон — это наше все. Основа восстановления организма. Сон просто ОБЯЗАН быть качественным, достаточным и полноценным. Будете плохо спать, будет страдать все тело так или иначе. А на вес это влияет через гормоны. Будет шкалить кортизол, будете переедать. Или умножать стресс от трансформации на стресс от недосыпов и когда-нибудь случится ментальный взрыв.
Терпение
Сумасшедшие диеты прошлого и суперсушки настоящего сбили разумных людей с верного пути. Все кругом думают, что можно худеть на какие-то неадекватные суммы килограммов в неделю. А когда слышат про "в лучшем случае 1 килограмм в неделю", вешают нос. Извините, но такова наша природа. Мы годами, а то и десятилетиями наедаем бока, а потом обижаемся, что тело не хочет стать идеальным за месяц.
Пусть вас утешает мысль о том, что все "суперсушильщики" скинут много и быстро, а потом откатят с лихвой. А вы медленно похудеете раз и навсегда. Ну и качество вашего тела будет им на зависть.
Постоянство
Нет такого дела, где можно то делать, то не делать, а в итоге быть на коне. Всегда важно упорство и труд. С похудением такая же история. Не думайте о том, как налопаетесь после того, как похудеете. Не думайте, как ударно позанимаетесь, а потом недельку сделаете перерыв. Это все ловушки. Здоровый образ жизни надо выбрать и принять его, как ОБРАЗ ЖИЗНИ, а не образ месяца или недели. Тогда будет успех.
Как говорится, не надо думать о том, что будете делать, когда добьетесь идеальной фигуры. Сначала ее добейтесь, а как распорядиться, вы уж точно разберетесь "на месте".
Расскажите в комментариях, используете ли вы подобные чек-листы? А самое главное, все ли пункты из моего списка присутствуют в вашей работе над телом. Причем, заметьте, этот чек лист подходит как для похудения, так и для работы над формой или набором мышечной массы.
Жду ваши комментарии и давайте обсудим тему системного подхода и планирования в делах.
Всем мир!