Многие из нас любят ароматный кофе. Особенно последнее время он прочно вошёл в нашу жизнь. Кто-то пьёт его утром, кто-то в обед или даже вечером и не задумывается о последствиях для своего здоровья и качества сна.
Но оказывается, кофеин может оказывать удивительное воздействие на наш сон.
Кофеин по сути является психоактивным стимулятором. Многие замечают, что после кофе ты становишься более активным, сосредоточенным, взбадриваешься по утрам.
Но есть минимум две скрытые особенности, о которых скорее всего вы не в курсе. О них расскажу ниже.
Первое это то, сколько времени действует кофеин внутри нашего организма. Полураспад кофеина в организме происходит за 5-6 часов. То есть через 5-6 часов в организме остается еще около 50% кофеина, который циркулирует в нашей системе. Получается через 10-12 часов всё ещё около 25% кофеина внутри нас.
Если выпить кофе в 2 часа дня, то к 12 ночи, то есть времени отхода ко сну, всё еще около 25% кофеина остается.
И что в результате? Многим тяжелее уснуть, постоянно что-то мешает и раздражает.
Вот, это первое свойство кофеина.
Второе свойство кофеина – он меняет качество сна! Многие могут сказать, что они пьют эспрессо несколько раз в день и спят прекрасно. Но это только кажется. На самом деле снижается количество глубокого сна и других важных фаз сна, которые очень важны для нашего организма.
Как результат, на следующее утро вы не чувствуете себя отдохнувшим, не чувствуете, что восстановили силы за ночь. И связать это с тем, что вы пили кофе, тяжело. И на следующий день вы снова пьете одну или даже несколько чашек кофе чтобы взбодриться!
Вот такой круговорот кофе!
Из чего можно сделать вывод:
- Пить кофе как можно раньше - например до 10-11утра;
- Пить 1 или максимум 2 чашки и желательно чтобы после прошло более 12 часов до того, как ложитесь спать.
А вы, часто пьёте кофе? Замечали взаимосвязь между усталостью утром и выпитым вчера кофе?