В современном мире наши мамы и папы уже достаточно слышали о феномене послеродовой депрессии (кстати, а вы знаете, что послеродовая депрессия случается и у пап? ). Однако, согласно исследованиям, тревожные расстройства после родов встречаются в два раза чаще.
Симптомы:
• Усталость
• Чувство страха
• Чрезмерное беспокойство
• Скачущие мысли
• Трудности концентрации
• Нарушение сна и аппетита
• Головокружения
• Частое сердцебиение
• Тошнота
❓Почему появляется тревога?⠀
💁🏻♀️Первое — это гормональный фон, который резко меняется после родов и может вызывать колебания настроения.
👩🏻Второе - недостаток сна, и недостаточное удовлетворение других базовых потребностей (питание, отдых).
🙋🏻♀️Третье - большое количество новых обязанностей, изменение ролей и отношений в семье.
🙎🏻♀️Четвертое – различные эмоциональные нарушения, которые были еще до беременности.
🙅🏻♀️Пятое – негативный опыт (сложные роды, отделение реанимации, проблемы со здоровьем у ребенка). Этой теме мы еще обязательно уделим внимание!
Нередко депрессивные и тревожные расстройства идут рука об руку и проявляются одновременно.
Кстати, предвестником тревожного расстройства после родов может быть повышение тревожности еще во время беременности.
Как справиться с тревогой?
1. Обратиться за помощью к специалистам (не надо «сидеть и ждать у моря погоды», надеясь, что само пройдет)
2. Просить помощи в бытовых вопросах у близких/пригласить няню, чтобы у вас была возможность отдыхать
3. Стремиться наладить режим, хотя бы «лежать» в этом направлении
4. Использовать различные методы релаксации, медитации
5. Легкие физические упражнения (обязательно с разрешения врача, и только тренировки из курсов послеродового восстановления)
6. Активные прогулки
7. Найти хорошего детского врача, которому вы будете доверять
⠀
❓А вы сталкивались с тревогой или депрессией после родов? Что вам помогло с ними справиться?