Сон – одна из главных потребностей нашего организма. Постоянное недосыпание приводит к бессоннице, хроническому переутомлению, депрессиям и развитию различных заболеваний. Но что делать, если совершенно нет времени на полноценный 8-ми часовой сон? Специалистами разработан ряд рекомендаций, позволяющих выспаться за короткое время, когда на сон вы можете выделить не более 4-5 часов.
Техники короткого сна
На самом деле, подобных техник немало и они являются предметом яростных споров специалистов. Потому что практиковать их продолжительное время нежелательно. Утверждается, что таким образом многим выдающимся людям удавалось спать всего по 2-4 часа в сутки, а в оставшееся время они создавали свои шедевры. Практикуя такой режим сна постоянно, вы рискуете существенно подорвать собственное здоровье. Но в краткосрочной перспективе и некоторых жизненных ситуациях подобные методики могут быть весьма эффективны.
- «Сверхчеловек». Методика предполагает сон до шести раз в сутки по 20-30 минут. В результате в общей сложности человек проспит всего 2-3 часа, но при этом сможет продолжительное время оставаться бодрым. Однако ,если пропустить хотя бы один цикл сна, все усилия будут напрасны.
- «Солдатский». Укладываетесь спать, через полчаса встаете по будильнику и тут же переставляете его на 30 минут. Проделываете все это 4 раза, и вам точно хватит сил на полноценный рабочий день. В чем секрет? За полчаса организм не успевает погрузиться в фазу медленного сна, а потому проснуться бодрым намного проще.
- «Сиеста». Предполагает относительно продолжительный сон (4-5 часов) ночью, и сравнительно короткий днем. Такой режим сна не слишком отличается от нормального, а потому является наименее стрессовым.
- «Обыкновенный». Речь идет об относительно продолжительном сне ночью (1-1,5 часа) и нескольких коротких подходах (от трех до пяти) по 20-30 минут днем. Короткие подходы необходимо планировать через равные промежутки времени, чтобы обеспечить организму передышку. Основной сон может быть увеличен до 3-4 часов.
Однако, какой бы режим отдыха вы для себя не выбрали, не следует забывать о 10 элементарных правилах здорового сна.
- Сон в одиночестве. Собака, кошка, а тем более человек в одной с вами постели могут задеть вас ночью. Даже если вы при этом не проснетесь, организм все равно отреагирует на внешнее воздействие и фазы сна будут нарушены. И понадобится дополнительное время, чтобы их восстановить, а это может помешать выспаться.
- Растяжка перед сном. Известен факт, что по утрам мы на 1 см выше, чем к вечеру. Потому что за день позвоночник от постоянной нагрузки как бы укорачивается, а во время ночного отдыха возвращается в нормальное состояние. Делая перед сном растяжку, вы поможете своему организму не тратить на это время.
- Сон натощак. Скорее всего, вы и так об этом помните, но на всякий случай повторим еще раз. Прием пищи и алкоголь перед сном нагружают наш организм лишней работой и ему явно становится не до сна, длинного или короткого. Потому принимать пищу следует не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
- Не читайте с телефона и не сидите перед компьютером. Чтение книг перед сном – отличный способ «усыпления», но использовать для этого специалисты рекомендуют исключительно бумажные носители, а не гаджеты со светящимся экраном.
- Проветривайте комнату перед сном. Свежий прохладный воздух улучшает засыпание. Однако, спать на холоде, равно как и в жаре – не лучшая идея. Организму приходится тратить силы на поддержание комфортной температуры тела, что не позволяет полноценно выспаться. А потому, укладываясь в постель, закройте окно.
О других пяти правилах здорового сна читайте в полной версии статьи на нашем сайте https://yagodkaopat.com/kak-vyspatsa-za-korotkoe-vrema-a25.html.
Следуя вышеприведенным рекомендациям, вы сможете высыпаться за более короткий срок, привлекательно выглядеть и прекрасно себя чувствовать.