Читатель, физкульт привет!
Планируешь в отпуск поехать на море?
Хочешь привести свои мышцы в тонус, поднабрать пару, тройку килограммов мышечной массы?
А у тебя осталось всего лишь шесть недель?
Тогда предлагаю твоему вниманию программу тренировок, которая поможет в решении этой задачи.
Перед тем как приступить к тренировкам, ознакомься с инструкцией по применению.
С начала сделай качественную разминку.
Затем приступай к выполнению тренировочного комплекса в таком порядке:
Выполни заданное количество повторений в упражнении 1А, затем идёт отдых-пауза, после переходи к выполнению подхода упражнения 1Б и потом отдых-пауза и вновь подход к упражнению 1А. По такому порядку, чередования нужно сделать определённое по схеме количество подходов и повторений, только потом переходи к выполнению следующей пары упражнений.
Комплекс упражнений:
1А Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье.
1Б Приседания со штангой на плечах.
2А Подтягивания к груди обратным хватом.
2Б Румынская тяга.
3А Жим гантелей сидя на скамье.
3Б Молотковые сгибания на бицепс.
В конце тренировки, если у тебя ещё остались силы, можешь выполнить любое упражнение на мышцы брюшного преса в количестве 100 повторений.
Помни, что твой прес хорошо поработал в приседаниях и тяге, поэтому нет большого смысла изматывать себя делая большое количество упражнений на мышцы брюшного преса.
Схема подходов и повторений:
Недели 1-2- все упражнения выполняй в 3х подходах по 10 повторений. Отдых-пауза между подходами 120 секунд.
Недели 3-4 все упражнения выполняй в 3х подходах по 8 повторений.
Отдых-пауза между подходами 90 секунд.
Недели 5- 6 все упражнения выполняй в 2х подходах по 15 повторений.
Отдых-пауза между подходами 60 секунд.
Тренируйся по данному комплексу 2-3 раза в неделю. Питайся хорошо, ведь тебе нужен прирост мышечной массы, уделяй большое внимание восстановлению между тренировками.
При соблюдений этих условий, еженедельный прирост мышечной массы по 300-500 граммов тебе обеспечен.
Проверено неоднократно!
Продуктивных тренировок тебе друг.
Если заметка оказалась для тебя полезной не забудь поставить лайк и подписаться на канал :)