DO4A. 2013 год.
Вопрос - ответ на канале DO4A. Как давно это было!:).
Думаю, многие вопросы актуальны и сегодня! Источник.
Первая заметка по этой теме:
"О силовом тренинге и не только! Для DO4A - Георгий Зобач"
Продолжение.
Вопрос:
Ув. Георгий, хотелось бы узнать, как вы относитесь к тренировкам медленных мышц. волокон, вопрос для меня очень интересен, т.к. видел много статей про ММВ и повсюду пишут о невероятной эффективности данного тренинга, но, спросив в зале людей с хорошими результатами, понял, что никто вообще их и не тренирует.
Ответ:
В основном это научные статьи. На практике тренера просто распределяют нагрузку и многозначительно обзывают ММВ и БМВ, не вдаваясь в восстановительный период этой нагрузки.
В моей практике не наблюдалось прямой связи между соотношениями этих тренировок и нагрузок. Часто эту зависимость между ММВ и БМВ соотносят к генетике.
Вопрос:
Как Вы относитесь к занятиям на растяжку до и после тренировки в ПЛ? Возможно, какие-то упражнения рекомендуете?
Ответ:
В детстве я хотел заниматься спортивной гимнастикой, не было возможности. Поступил после 8кл в «Вагановское ХУ» училище. Значит, был "эластичным" мальчиком.
Но занимаясь штангой, никогда не держал в голове мысль сесть на шпагат, засунуть куда-то локоть. Может это упущение. И у меня здесь огромный пробел! Я часто видел, как разминаются спринтеры, это да!!! Но даже после тренировки почти никогда не тянусь.
Хотя считаю, что для моего поколения это важнее, чем объем мышц!
Вопрос:
Есть ли ограничение в ширине хвата при толчке? У меня спина округляется (в грудном отделе), когда держу штангу на груди, и это амортизирует весь толчок. Делаю все для выпрямителей спины, если добавить упражнения на широчайшую, поможет ли это держать спину ровнее?
Ответ:
Ограничений нет, но я не сторонник широкого хвата. Фиксация будет тяжелее и неудачных попыток будет больше!
Помогут любые упражнения, где хоть пассивно задействованы верхние мышцы спины. Надо чаще приседать со штангой на груди!!! Со штангой на спине можно не приседать.
Вопрос:
Георгий Григорьевич, уважаю вас и восхищаюсь вашим опытом… я не занимался целых 2 месяца, так как зал был закрыт, вчера его открыли. И я обнаружил, что рабочие веса очень сильно упали. Вопрос состоит в том, как стоит заниматься, чтобы как можно быстрее вернуть силовые показатели?
Ответ:
Тренироваться с легкой и средней нагрузкой, но с большим объемом (после 2-3 тренировок). Мышцы имеют ПАМЯТЬ, все вернется и не заметите как.
Не делайте из этого важности. Даже при снижении тренировочных нагрузок бывает, что результат снижается. Считайте, что Вам дали возможность полностью восстановить организм для хороших нагрузок!
"Без тренинга мышечный тонус падает очень быстро — вице-чемпиона СССР"
#силовые тренировки #силовой тренинг #зобач георгий