Привет, мои хорошие:)
Все вы наверняка наслышаны о так называемом висцеральном жире. Он меняет не только наше тело, но и, к сожалению, наносит колоссальный вред здоровью. Он же — основной фактор риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других неприятных состояний.
Причём, зачастую, люди, имеющие жир на животике, выглядят довольно стройными, если не сказать худыми.
Потерять жир в этой области сложновато, но способы, чтобы его уменьшить, всё-таки есть.
Сегодня поделюсь с вами своими полезными привычками, которые помогают моему животу оставаться плоским:
✅ Ем много растворимой клетчатки и не употребляю трансжиры.
Стараюсь употреблять продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки каждый день. Это льняное семя, брюссельская капуста, авокадо, бобовые, ягоды.
Растворимая клетчатка отлично впитывает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему, а также способствует снижению веса и помогает насыщению, снижая калорийность употребляемой пищи.
Таким образом растворимая клетчатка помогает бороться с жиром на животе в том числе.
Трансжиры содержатся в некоторых маргаринах, а также часто добавляются в другие продукты в фабричных упаковках.
Поэтому крайне важно внимательно изучать этикетки☝🏻
Трансжиры напрямую связаны с различными воспалительными процессами, сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью и увеличением абдоминального жира.
Чтобы жир на животе «расплавился» и больше не появлялся, а здоровье не помахало ручкой, нужно подальше держаться от продуктов, содержащих трансжиры.
Кстати, их ещё называют частично гидрогенизированными жирами.
✅ Совсем не принимаю алкоголь⛔️.
Исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя с повышенным риском развития избыточного накопления жира вокруг талии, так называемого «центрального ожирения».
Так что, полный отказ от алкоголя 💯 поможет уменьшить размер талии.
Примеров тому в моей семье множество и, поверьте, этот принцип действительно отлично работает!☺️👌🏻
✅ Употребляю достаточно белка.
Белок — необходимое питательное вещество для контроля веса.
Потребление нормы белка 0,75 – 1,3 г на 1 кг массы тела, в зависимости от вашей активности, увеличивает выработку гормона полноты, который снижает аппетит и способствует насыщению.
Белок повышает наш метаболизм и помогает в сохранении мышечной массы во время снижения веса👌🏻😉
Научно доказано, что у тех, кто ест больше белка, абдоминального жира меньше, чем у тех, кто придерживается диеты с низким его содержанием.
Где он содержится? В мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, фасоли и других бобовых.
Желательно в каждый приём пищи включать источник белка☝🏻
✅ Максимально стараюсь понизить уровень стресса.
Стресс легко может заставить нас набрать жир на животе. И это я, к сожалению, проверила на себе.
После потери любимого папы у меня вдруг начал резко расти живот, хотя до этого никогда его не было🤷♀️
Во всём виноват гормон стресса — кортизол, который вырабатывают наши надпочечники.
Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости.
Кстати, недавно узнала, что барышни с талией больше 85 см, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс.
А повышенный кортизол, в свою очередь, способствует увеличению жира☝🏻⛔️
Чтобы уменьшить жир на животе, нужно найти себе какую-нибудь отдушину, хобби, увлечение.
Для меня такой отдушиной стали ежедневные практики йоги и медитации.
Для вас это может быть всё, что угодно: велосипед, вязание, конный спорт, вышивание, бисероплетение, пазлы, кроссворды, огород, — да всё, что вам приносит радость и успокоение,
✅ Стала есть меньше сладостей.
Конечно, совсем я сладости не исключила, но максимально сократила их количество.
Два-три раза в неделю на сохранении веса (сейчас я питаюсь на 1800-2000 калорий) в первой половине дня я позволяю себе съедать в день по 40 г горького шоколада (72% какао). Очень редко — мороженое пломбир. Вот и всё🤷♀️
Чрезмерное употребление сахара связано с рядом хронических заболеваний, среди которых болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировая болезнь печени.
Между высоким потреблением сахара и повышенным содержанием жира в брюшной полости — прямая связь.
К увеличению жира на животе может привести не только рафинированный сахар.
Это может быть и мёд, и даже избыточное употребление сладких фруктов (бананы, виноград).
То есть всё есть яд, всё есть бальзам — важна мера☝🏻
✅ Ежедневные 40-минутные физические нагрузки.
Я тренируюсь ежедневно по 40 минут – в основном, это практики йоги: бывают динамические интенсивы до седьмого пота, бывают расслабляющие растяжки — всегда по разному. Но каждый день я занимаюсь☝🏻 Без выходных.
Ежедневные физические нагрузки — эффективный способ улучшить здоровье, сжечь калории и подтянуть живот.
Какие именно упражнения более полезны в данном случае — умеренные или интенсивные?
Мой опыт показывает, что частота и продолжительность упражнений намного важнее интенсивности.
✅ Уменьшила употребление рафинированных углеводов.
Уменьшение потребления рафинированных углеводов может быть очень полезным для сжигания жира, в том числе брюшного.
Для этого вовсе необязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету.
Достаточно просто заменить рафинированные углеводы необработанными умеренно крахмалистыми.
К умеренно крахмалистым углеводам относят, к примеру, цветную капусту и другие овощи.
Это улучшит наше метаболическое здоровье и уменьшит нашу талию.
Я стала больше употреблять цельнозерновые углеводы.
А исследования подтверждают тот факт, что у людей, которые употребляют цельнозерновые продукты на 17% меньше шансов иметь лишний жир в брюшной полости, чем у тех, кто употребляет в пищу много рафинированного зерна.
✅ Заменила рафинированные масла на нерафинированные.
Я полностью перешла на нерафинированные масла. Это амарантовое, масло грецкого ореха, льняное, конопляное, тыквенное и другие. Меняю их время от времени.
Кстати, очень полезно для уменьшения висцерального жира также кокосовое масло — оно ускоряет метаболизм и уменьшает количество жира, который откладывается в ответ на высокое потребление калорий.
Кокосовое масло абсолютно точно способствует уменьшению брюшного жира. Проверено на себе.
Когда год назад я стала употреблять его регулярно, мой живот стал уходить вместе с лишним весом.
✅ Регулярно – раз в неделю выполняю тренировку с дополнительными отягощениями.
В качестве отягощения я использую фитнес-резинки.
Такие упражнения прекрасно подойдут для сохранения и набора мышечной массы.
Специальные упражнения с фитнес-резинками полезны и для уменьшения талии.
А если добавить ещё и силовые тренировки и чередовать их с аэробными нагрузками, то это 💯 приведёт к тому, что висцеральный жир сгорит. Правда, к этому я ещё не пришла. Но мне для плоского живота было достаточно ежедневных 40-минутных практик йоги и занятий с фитнес-резинами раз в неделю.
Всем желаю поскорее избавиться от жира на животе и уменьшить талию.
Помните, нет ничего невозможного, есть отсутствие мотивации, — ваша Яна Вельми🧘🏼♀️
Благодарю за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК👍🏻☺️ Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
