Согласно официальной истории, в 480 году до н.э. в ущелье при Фермопилах спартанцы в количестве около трехсот дали жесткий отпор миллионной армии персидских завоевателей.
«300» – название культового кинофильма 2006 года, а также комплекса упражнений. Согласно современной легенде, именно его выполняли актеры нашумевшего блокбастера. Главный герой – царь Леонид в исполнении Джерарда Батлера – продемонстрировал феноменальную форму.
«300» - тренировка героев
Режим
Семь упражнений, выполняются последовательно предписанное количество раз, в общей сложности – 300 раз. Задача – выполнить комплекс как можно быстрее, без потери техники.
Оборудование
Штанга 60 кг, тумба для запрыгивания, гиря 16 кг, перекладина для подтягиваний
Комплекс
1. 25 – Подтягивания
2. 50 – Становая тяга штанги 60 кг
3. 50 – Отжимания на гимнастических кольцах (горизонтально)
4. 50 – Запрыгивания на тумбу
5. 50 – Кобра со штангой 60 кг
6. 50 – Подъем на грудь и жим гири 16 кг одной рукой (по 25 раз)
7. 25 – Подтягивания
Примечания
Кобра со штангой. Лечь на пол на спину. Штангу взять на вытянутые руки. Поднять прямые ноги и выполнять движения из стороны в сторону, касаясь дисков (один из вариантов). Можно опускать ноги на пол. Мах в обе стороны – 1 раз. Чтобы взять штангу на прямые руки лежа на полу, придется подготовить место (например, что-нибудь подложить под диски).
Подъем на грудь и жим. Можно использовать гантель. Можно выполнять, меняя руки каждый раз, можно – сделав 25 раз на одну руку.
Запрыгивание на тумбу. В оригинале использовалась большая автомобильная шина.
Достигнутые результаты
По некоторой информации, актер Эндрю Плевин, исполнивший роль Даксоса, выполнял этот комплекс примерно за 19 мин. Впоследствии энтузиасты кроссфита включили этот комплекс в категорию WOD «Герои» и заканчивали его примерно за 12 мин. В любом случае, в каком бы режиме и за какое время вы не выполняли этот комплекс, результат будет стоить затраченных усилий.
Я неоднократно выполнял серию «300» и был доволен результатами. Правда, складывалось так, что я никогда не мог в точности подобрать инвентарь. Заменял штангу тяжелыми гантелями, кобру со штангой – упражнением ролл-аут, запрыгивание на тумбу – выпрыгиванием из седа. Собственно, сам Джерард Батлер указывал, что масштабирование комплекса под себя и вариативность в упражнениях – правильный подход.
Также есть мнение, что на арену битвы актер выходил хорошо заряженный «витаминами». Тяжелый режим тренировок и ответственные съемки привели к серьезному откату по завершению проекта. По признанию Джерарда Батлера, последующие восемь месяцев он упражнялся только с пиццей / гамбургерами, выпивкой и сигаретами.
Результат «после» никого не порадовал. Хотя, судя по фотографии, не так уж и ужасен стал актер на пицце и сигаретах. Многие так выглядят при регулярных посещениях спортзала. И иронии тут никакой нет.
Выводы
Комплекс “300” – серьезная нагрузка для любого уровня подготовки. Само по себе его выполнение – полноценная тренировка на всё тело, все его системы. Если же стараться делать его за минимальное время, то есть шанс, что ваша физическая форма сможет сравниться с героями кино.
Пробовали ли выполнить эти "300"? Какие подобные комплексы вам нравятся? Пишите, комментируйте, делитесь мнениями и результатами!
Подписывайтесь на наш канал. Удачных тренировок!
#знаменитости #актеры #здоровый образ жизни #упражнения