Наши дыхательные движения — ещё та шкатулка с сюрпризами.
Предлагаем освоить одно из самых базовых упражнений на дыхание. Оно позволит вам научиться управлять своей диафрагмой.
Такое упражнение:
✅способствует устранению мышечного спазма,
✅восстанавливает тонус мышц живота и промежности,
✅нормализует давление в грудной и брюшной полости,
✅помогает избавиться от скачков артериального давления,
✅улучшает адаптацию дыхательной системы,
✅активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление.
Но давайте уже от теории перейдём к практике ⤵️
1️⃣ Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах. Одну ладонь положите на живот.
2️⃣ Расслабьте мышцы лица и плечевого пояса — в них не должно быть напряжения в ходе упражнения.
3️⃣ Сделайте спокойный вдох через нос. Затем спокойный выдох через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на свечку, при этом хотите её не потушить, а лишь слегка отклонить пламя. Чем длиннее у вас получится выдох, тем лучше.
4️⃣ Теперь обратите внимание, как во время вдоха ваша ладонь на животе поднимается, живот округляется. Во время выдоха вместе с ладонью опускается.
5️⃣ Делайте акцент именно на выдохе. Пусть вдох происходит сам собой, как обычно. А выдохом уже управляете вы сами, начиная его с живота.
6️⃣ Если вам комфортно, можете усложнить упражнение. В конечной точке выдоха задержите дыхание на 2–3 секунды.
Повторите управжнение минимум 5-10 раз, по самочувствию.
Казалось бы, в этом упражнении нет ничего особенного, даже не нужно дополнительное оборудование. Однако это база, которая поможет вам освоить более сложные техники и использовать дыхание как инструментом борьбы с болью и болезнью.