Привет, друзья ! Сегодня я расскажу и покажу, как держать себя в форме уделяя 15-20 минут в день для мужчин, которым уже за 40 лет.
Пресс:
Предлагаю схему с дополнительным весом 3*12. Почему именно с дополнительным весом, спросите вы ? А всё дело в том, что в нашем возрасте уже тяжеловато делать сотни скучивании, как мы это делали будучи молодыми.
Вам необходимо сконцентрироваться на работе мышц живота и выполнять все технично, прорабатывая каждое мышечное волокно.
Благодаря такому подходу к упражнению, пресс станет гораздо крепче и более выраженным. Делайте упражнение не каждый день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Приседания:
Обычное упражнение, которое подходит, как женщинам, так и мужчинам. Вся прелесть этого упражнения состоит в том, что она укрепляет мышцы всего нижнего отдела и ко всему этому улучшается кровоток в тазовой области, что хорошо сказывается на выработке тестостерона и хорошо влияет на мужское здоровье, думаю вы поняли о чём я говорю.
Рекомендую выполнять примерно 20-25 повторении, в среднем темпе. Не слишком медленно и не слишком быстро, так вы почувствуете, как работают ваши мышцы и не выдохнитесь.
Планка:
Планка, отличное упражнение и отлично работает в связке с упражнениями на пресс, так как хорошо формирует пресс из-за того что мышцы спины и живота одновременно включены в работу.
Планка очень разнообразное упражнение спешу заметить, его можно выполнять абсолютно по-разному. На локтях, в положении лёжа, как при отжиманиях, боком на одной руке, на одной ноге и так далее. Что самое интересное, так это то, что все эти модификации по-разному тренируют наше тело.
Кроме того, статические упражнения отлично сжигают жир и повышают выносливость, а планка как раз относится к этой категории упражнений.
Начните с 30 секунд, и постепенно двигайтесь до минуты, если можете больше, то стойте полторы минуты.
Правильное питание:
Мы уже не молодеем, и стоит задуматься и переосмыслить своё питание, сделать его сбалансированным, желательно без сладкого и слишком жирной пищи.
Но я рекомендую сходить к своему диетологу и проконсультироваться с ним, ибо вопрос довольно щепетильный. Если у вас нет диетолога, то настаиваю обзавестись и провериться, сдать анализы и прочее.
Ибо держать себя в форме, это не только работать с гантелями.
Ставь лайк и подписывайся на канал, если понравилось !
