Многим из нас нравится мысль о ежедневном беге. Но бегать каждый день часто кажется невозможным. Однако начало ежедневной пробежки может оказаться более достижимым, чем вы думаете.Многим из нас нравится мысль о ежедневном беге. Но бегать каждый день часто кажется невозможным. Однако начало ежедневной пробежки может оказаться более достижимым, чем вы думаете.Многим из нас нравится мысль о ежедневном беге. Но бегать каждый день часто кажется невозможным. Однако начало ежедневной пробежки может оказаться более достижимым, чем вы думаете.Многим из нас нравится мысль о ежедневном беге. Но бегать каждый день часто кажется невозможным. Однако начало ежедневной пробежки может оказаться более достижимым, чем вы думаете.
12 месяцев назад я бегал ровно 0 миль в неделю . Но теперь я бегаю 20 миль в неделю. Я говорю это не для того, чтобы хвастаться. Я знаю людей, которые бегают втрое больше. По сравнению с ними я новичок в беге.
Я не спортивный человек и не в отличной форме. Я просто ходил в спортзал два раза в неделю. Это означает следующее: если я могу начать ежедневно заниматься бегом или физическими упражнениями, то можете и вы.
Я не знаю, с чего начать, когда меня спрашивают о пользе ежедневных упражнений. Я не собираюсь углубляться в науку, но вот то, что мне помогли ежедневные упражнения:
- Это вылечило мои проблемы с поясницей
- Это придало мне больше уверенности
- Это сделало меня менее напряженным
- Это дало мне массу идей
- Это заставило меня выглядеть подтянутым
Если вы хотите погрузиться в науку обо всем этом, я рекомендую вам прочитать « Спарк» Джона Рати .
Легче сказать, чем сделать каждый день, поэтому вот 7 уроков, которые я усвоил, которые помогут вам выработать эту привычку.
1. Не думайте
Раньше у меня в голове был такой разговор:
«Мне пойти на пробежку или нет? Что ж, сегодня был долгий день, и сейчас я просто хочу расслабиться. Завтра, наверное, лучше. Или, может быть, мне стоит поскорее купить.
Признайтесь, у вас был такой разговор хотя бы раз за последнюю неделю. Этот мыслительный процесс называется « аналитическим параличом », то есть состоянием чрезмерного обдумывания.
Конечный результат? В конечном итоге вы вообще не принимаете решения.
Как насчет этого: бегать каждый день. Решать нечего. Просто иди- каждый день. Это значительно упрощает работу.
2. Найдите расписание, которое вам подходит
Постарайтесь, чтобы ваша повседневная пробежка соответствовала вашему текущему образу жизни. Если вы не жаворонок, вам не обязательно вставать в 4 утра, чтобы отправиться на пробежку. Пробуйте разные вещи и придерживайтесь того, что вам больше подходит.
Когда я начинал, я пробовал бегать утром, пробовал перед обеденным перерывом, а также пробовал бегать перед ужином.
В настоящее время я предпочитаю заниматься спортом после рабочего дня и перед ужином. Нет лучшего времени для у
Постарайтесь, чтобы ваша повседневная пробежка соответствовала вашему текущему образу жизни. Если вы не жаворонок, вам не обязательно вставать в 4 утра, чтобы отправиться на пробежку. Пробуйте разные вещи и придерживайтесь того, что вам больше подходит.Постарайтесь, чтобы ваша повседневная пробежка соответствовала вашему текущему образу жизни. Если вы не жаворонок, вам не обязательно вставать в 4 утра, чтобы отправиться на пробежку. Пробуйте разные вещи и придерживайтесь того, что вам больше подходит.
Когда я начинал, я пробовал бегать утром, пробовал перед обеденным перерывом, а также пробовал бегать перед ужином.
В настоящее время я предпочитаю заниматься спортом после рабочего дня и перед ужином. Нет лучшего времени для упражнений. Для вас есть только лучшее время - узнайте, что это такое.
3. Сведите к минимуму удары при посадке
Многие думают, что бегать легко. За шесть месяцев бега я прочитал бесчисленное количество статей, поговорил с экспертами и тренерами по бегу и прочитал книги о беге.
Одна из лучших книг о беге, которую я читал, - это «Формула бега Дэниела» . Совет номер один, который я получил из этой книги, - увеличивайте скорость шагов. Совет Дэниела - бегать со скоростью около 180 шагов в минуту, чтобы минимизировать удар при приземлении.
Когда я начинал, я шел большими, тяжелыми шагами. Это увеличит ваши шансы получить травму. Вместо этого старайтесь делать шаги меньше и легче. И постарайтесь при приземлении держать ноги под верхней частью тела.
Нет убедительных доказательств того, что приземление на переднюю, среднюю или заднюю часть стопы лучше. Вместо того, чтобы выяснять, какой удар лучше всего, попробуйте бегать со скоростью 180 шагов в минуту. Вы автоматически будете использовать естественный для вас удар ногой, когда вы увеличите скорость шага.
Когда вы начинаете ежедневную привычку бегать, последнее, что вам нужно, - это слишком сложные вещи. Просто сосредоточьтесь на своей скорости шагов.
4. Начните медленно
Если вы полностью не в форме, начните с прогулки по 15 минут в день. На второй неделе выходите на 20 минут. Продолжайте увеличивать ежедневную прогулочную дистанцию небольшими шагами, пока не достигнете 45 минут в день.
Если вы в немного лучшей форме, попробуйте бегать и ходить. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты, бег 5 минут и т. Д.
Когда вы начинаете, главное - сосредоточиться на привычке, чтобы не беспокоиться о строгих планах бега.
Скажите себе, что вы создаете привычку, а не готовое тело к марафону. Старайтесь каждый день улучшать свою форму хоть чуть-чуть.
5. Отдыхайте, прежде чем устанете
Поскольку вы хотите бегать каждый день, вы не можете выкладываться на все 100% каждый день. Если вы будете выкладываться изо всех сил каждый день, через несколько дней вы устанете смертельно.
Слушай свои ноги. Если у вас болят мышцы, совершите 30-минутную прогулку. Помните: вы вырабатываете привычку - главное - последовательность.
Даже если вы более продвинуты, всегда отдыхайте, прежде чем устанете. Необязательно бегать ежедневно с самого начала.
Мне потребовалось 8 месяцев, прежде чем я смог бегать 6 дней в неделю. До этого я бегала 4 дня, а в остальные дни гулял. А еще до этого, когда начинал, бегал 2 раза и ходил по дням минимум 30 минут.
6. Купите 2 пары кроссовок.
Это самая легкая вещь в этом списке. Поверьте, купите две пары кроссовок.
Когда я бегаю, мои ступни слегка пронизаны. Итак, у меня есть одна пара с поддержкой и одна пара для нейтральных бегунов.
Старайтесь не носить одну и ту же обувь дважды подряд. Кроме того, я люблю менять обувь. Бег ощущается по-другому с другой обувью - и с тех пор, как я начал бегать с нейтральной обувью, моя пронация стала меньше.
Если вы серьезно относитесь к бегу каждый день, вам понадобится снаряжение, поддерживающее эту привычку. Сколько стоит абонемент в спортзал? Я не понимаю, что люди пытаются сэкономить на снаряжении для бега, в то время как платят за абонемент в тренажерный зал, которым они никогда не пользуются.
7. Люблю это
Бег оказывает на ваше тело и разум волшебный эффект. Я люблю говорить и читать о беге.
Даже если это не техническая книга - каждый бегун должен прочитать книгу Харуки Мураками « Что я говорю, когда говорю о беге» . Это отличная история о том, почему люди бегают.
Я также веду дневник всех своих пробежек. Сейчас я использую пульсометр, чтобы тренироваться более конкретно. А сейчас я сажусь на диету для бегунов.
Бег - фантастический вид спорта, который никогда не утомляет. Есть неограниченное количество способов тренироваться, и на земле есть бесчисленное множество мест, где можно бегать.
Возможности безграничны, как и дорога впереди.