Привет, в прошлой статье мы рассмотрели: правильное питание, сбалансированное питание, а так-же как полюбить себя.
Пришло время менять себя в лучшую сторону и подтянуть своё тело.
Начнём мы с методики для плоского живота.
Плоский живот - это не только твоя уверенность в себе, но и в первую очередь твоё здоровье.
В твоём организме самый главный жизнедеятельный "инструмент"- жир. Он способствует выработку гормонов, хранить энергию и тратить её. Без жировых тканей человек не смог бы нормально жить в привычной, здоровой обстановке.
Теперь подробнее о методике для плоского живота.
Существует несколько правил:
1. Есть не спеша.
Во-первых, насыщенность организма приходит постепенно. Во-вторых, чем лучше вы пережуете пищу, тем лучше с этим справится желудок.
2. Не передайте
Не нужно насиловать свой желудок. Съедайте свою порцию, а не порцию мамонта. Можно есть маленьки порциями, но по несколько раз за день.
3. Не употреблять по возможности газированные напитки.
Газировка вызывает вздутие живота.
4. Не лишний раз пройтись пешком.
Транспорт в вашей жизни почти всегда, но не нужно себя полностью огораживать от прогулки и ходьбы. Ваше тело будет в тонусе и будет иметь больше силы.
Перейдем к питанию.
Активность и забота может поддерживать тонус живота, но не убрать жир полностью.
Так-же если подкожный жир превышает нормы, то нужно начать соблюдать диету.
День 1
• Завтрак- овсяная каша на воде/молоке без сахара(180 гр.) + яблоко + кофе(264 ккал.)
• Перекус- хлебцы 2 шт. + твороженный сыр (100 ккал.)
• Обед- окрошка на квасе курицей (250гр.)
1 котлета из курицы на пару, салат овощной с натуральным йогуртом (360ккал.)
• Перекус- натуральный йогурт с бананом (180гр.)
• Ужин- куриная котлета на пару + тушенные овощи 200гр.(225ккал.)+ вкусняшки (100ккал.)
День 2
• Завтрак- бутерброд из черного хлеба с твороженным сыром, тунцом и огурцом(150ккал.)
• Перекус- фрукт(80ккал.)
• Обед- голубец из куриного фарша + пюре картофельное 180гр.(330ккал.)
• Перекус- творог 180гр. с натуральным йогуртом 100гр.(296ккал.)
• Ужин- голубец со свежими овощами(220ккал.)+вкусняшки(150ккал.)
Тренировки на пресс.
Тренировки на пресс очень важны для поддержания плоского живота.
Благодаря этих тренировок ваше тело будет в тонусе, в хорошем состоянии и полно сил.
Подробнее о тренировках на пресс будет в новой статье, а так-же подробнее можно найти в интернете.
Привычки по будильнику
Вакуум
Польза от этого упражнения в том, что уменьшает объем живота и делает его более плоским.
Дыхание
Чаще всего дышать грудью, а не животом. Будет меньше вздутия.
Осанка
Во-первых, ровная осанка сделает вас визуальные красивее, стройнее, выше и самоувереннее. Во-вторых, прямая осанка полезна для здоровья и позвоночника.
Разгрузочный день
Когда в течении дня отсутствует тяжёлая пища, то на следующий день уже организм будет меньше принимать порции. Так-же разгрузочный день поможет желудку придти в восстановление качественной работы.
Есть несколько вариантов:
- весь день есть только фрукты или овощи.
- устраивать белковый день- птица или рыба.
- устраивать день смузи
Удачи в начинаниях, будет кучу постов об упражнениях и здоровье, питания и красоты✨
Оставайся со мной