Стресс, неприятные переживания, быстрый ритм жизни и даже неправильное питание приводят к потере контроля над собственным телом, а точнее, над нервной системой. В результате, в теле происходит множество реакций, разрушающих его изнутри. Очень хороший способ взять собственное тело под контроль - это применять техники релаксации. Расслабление - это процесс, направленный на достижение полного физического и умственного отдыха. Методы релаксации - распространенная форма различных психологических техник расслабления. Они позволяют бороться с бессонницей, снижать стресс, помогают бороться с депрессией, неврозами, беспокойством, головными болями и многим другим.
1. Упражнения на расслабление.
Применяя релаксационные тренировки в повседневной жизни, в организме происходит ряд положительных изменений. Сердце замедляется и успокаивается, дыхание также становится медленнее и глубже, артериальное давление снижается, мышцы расслабляются, увеличивается приток крови к мозгу, улучшается настроение и концентрация, значительно снижается уровень гормонов стресса, улучшается пищеварение. Как видите, вышеупомянутые реакции организма, вызванные тренировкой по релаксации, совершенно противоположны реакциям, вызванным стрессом, тревогой, тревогой и тому подобным.
Главное - методам релаксации можно научиться! Для этого необходимо выделять всего лишь 15-20 минут каждый день в тихом, закрытом место, где никто не будет беспокоить. В идеале хорошо будет надеть свободную и удобную одежду, снять обувь, лечь или сесть поудобнее. Нужно начать дышать медленно и глубоко, при этом можно закрывать глаза, чтобы ничто не отвлекало. Самая известная техника релаксации - это метод прогрессивной мышечной релаксации, изобретенный доктором Эдмундом Якобсоном. Эти упражнения на расслабление включают сокращение, а затем расслабление групп мышц, от мышц стоп до мышц лица. Важным элементом этого упражнения является стопроцентная концентрация на тех частях тела, которые в данный момент напряжены и расслаблены. Стоит повторить последовательность напряжения и расслабления мышц несколько раз в течение одного сеанса релаксации. По окончанию, совершается глубокий вдох, далее в течение минуты нужно дать себе насладиться состоянием глубокого расслабления. В конце нужно молча поздравить себя с выполнением чудесного для здоровья упражнения.
Техники релаксации настоятельно рекомендуются всем нервным людям, страдающим неврозами, а также всем тем, кто хочет позаботиться о своем здоровье. Научные исследования показывают, что способность снимать стресс способствует продлению жизни и значительно тормозит развитие многих заболеваний.
Читайте также
Свой в кругу чужих: как влиться в компанию, которая вас не принимает
10 секретов общения с тем, кто раздражает
Медитация "Волшебный сканер здоровья"